Débutant haltères

[elmago73]

Bonjour,

Je viens d'acquérir un banc et des haltères pour des séances à la maison.
Je fais 1.78 pour 74 kg mais malheureusement pas bien musclé et un peu de bide / seins.
J'étais à 82 kilo il y a 3 mois et j'ai radicalement changé ma façon de manger (équilibré et non en sous calorie)
Je fais 3 fois du foot par semaine donc le cardio devrait aller.

Je souhaite commencer par 4 séances par semaine et c'est la que j'ai besoin de vous.
Est-ce que pour un début je peux faire 1 exercice par groupe (épaules / pec / bras / dos / abdo et jambes) en 4*12 ? et ça 4 fois par semaine ?

Quels échauffements faire à la maison ?

Est-ce que cela apportera de vrai résultat par rapport à une salle ?

Désolé pour le pavé et merci d'avance

[Loïc - Street]

Salut,

Je m'entraîne depuis 10 ans à la maison avec haltères, banc inclinable, et pour autant si je serais à la salle je ferais exactement la même chose.

Donc la différence de résultats ne se verra pas à ce niveau là.

Elle se jouera sur ce que tu vas manger, sur ta façon de t'entraîner, l'intensité de tes entraînements.

Tu peux commencer par 3 entraînements par semaine (évite de faire du foot avant de faire ta muscu pour pouvoir y consacrer toute ton énergie).

[Animals]

Salut, je te déconseille de faire un split , ( 1 groupe par séance ), surtout si tu es débutant.

Par plutôt sur un full body 3x par semaine. niveau débutant.