Bonjour, j'aimerais savoir si je peux opter pour le programme du site (split 3 jours) et progresser pendant un moment?
https://www.musculaction.com/programme-m ... -split.htm
Il me semble bien pensé et complet.
Par contre, n'ayant pas la possibilité de faire des Leg curl ischios, puis-je le remplacer par le soulevé de terre roumain?
Pour les lombaires, n'ayant pas le matériel, puis-je le remplacer par l'extension des lombaires au sol?
Par quoi puis-je remplacer les extensions à la poulie haute? (pas le matériel).
Puis-je varier également? Exemple: remplacer développé haltères par développé militaire ou Arnold?
Merci. Bonne journée.
Programme du site
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Re: Programme du site
Salut,
C'est un programme avec un cycle long qui conviendra à peu de pratiquants. Mieux vaut un fullbody, sur le site ou dans ma signature.
Les lombaires, si le programme est correct, il n'est pas obligatoire de les bosser spécifiquement.
C'est un programme avec un cycle long qui conviendra à peu de pratiquants. Mieux vaut un fullbody, sur le site ou dans ma signature.
Les lombaires, si le programme est correct, il n'est pas obligatoire de les bosser spécifiquement.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Programme du site
Je pensais qu'il était idéal. Merci Vato, je vais continuer mes lectures.
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Re: Programme du site
Je viens de terminer le programme du site. Bien fatiguant. Je ne parviens pas à faire plus de 3 tractions (large en pronation) par contre...
C'est normal ?
Faut-il parfois changer la prise des tractions? (supination, mains rapprochées?) ou pas utile?
Merci.

C'est normal ?

Faut-il parfois changer la prise des tractions? (supination, mains rapprochées?) ou pas utile?
Merci.
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Re: Programme du site
De quel programme parles-tu ? Si c'est celui dont tu parlais initialement, Vato t'a répondu qu'il n'était pas approprié à ton cas.
Petite apparté : malgré tout le respect que j'ai pour Stephen, je vois mal l'intérêt de faire plusieurs fois le même exercice pour le même groupe musculaire :
Petite apparté : malgré tout le respect que j'ai pour Stephen, je vois mal l'intérêt de faire plusieurs fois le même exercice pour le même groupe musculaire :
BICEPS
Curl barre : 4*10
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Re: Programme du site
Ben... c'est que tu n'es pas encore assez fort pour faire autre chose qu'un programme simple pour débutant. Essaye avec la prise supination les mains à hauteur des épaules. Beaucoup de personnes sont plus fortes dans cette position.Je ne parviens pas à faire plus de 3 tractions (large en pronation)
Bonne continuation
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Re: Programme du site
Désolé, je parlais de celui-là:
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm