Programme du site

[Damiend]

Bonjour, j'aimerais savoir si je peux opter pour le programme du site (split 3 jours) et progresser pendant un moment?
https://www.musculaction.com/programme-m ... -split.htm

Il me semble bien pensé et complet.

Par contre, n'ayant pas la possibilité de faire des Leg curl ischios, puis-je le remplacer par le soulevé de terre roumain?
Pour les lombaires, n'ayant pas le matériel, puis-je le remplacer par l'extension des lombaires au sol?
Par quoi puis-je remplacer les extensions à la poulie haute? (pas le matériel).

Puis-je varier également? Exemple: remplacer développé haltères par développé militaire ou Arnold?
Merci. Bonne journée.

[Vato]

Salut,

C'est un programme avec un cycle long qui conviendra à peu de pratiquants. Mieux vaut un fullbody, sur le site ou dans ma signature.

Les lombaires, si le programme est correct, il n'est pas obligatoire de les bosser spécifiquement.

[Damiend]

Je pensais qu'il était idéal. Merci Vato, je vais continuer mes lectures.

[Damiend]

Je viens de terminer le programme du site. Bien fatiguant. Je ne parviens pas à faire plus de 3 tractions (large en pronation) par contre...
C'est normal ?
Faut-il parfois changer la prise des tractions? (supination, mains rapprochées?) ou pas utile?
Merci.

[patrick]

De quel programme parles-tu ? Si c'est celui dont tu parlais initialement, Vato t'a répondu qu'il n'était pas approprié à ton cas.

Petite apparté : malgré tout le respect que j'ai pour Stephen, je vois mal l'intérêt de faire plusieurs fois le même exercice pour le même groupe musculaire :

BICEPS
Curl barre : 4*10
Curl haltères : 4*8
Curl concentré : 3*12

[patrick]

Je ne parviens pas à faire plus de 3 tractions (large en pronation)

Ben... c'est que tu n'es pas encore assez fort pour faire autre chose qu'un programme simple pour débutant. Essaye avec la prise supination les mains à hauteur des épaules. Beaucoup de personnes sont plus fortes dans cette position.

Bonne continuation

[Damiend]

Désolé, je parlais de celui-là:
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm