Bonjour,
que pensez vous de ce programme sil vous plait ?
j'ai presque 3 ans de musculation sans coupure, effectuer des full body half body et ppl
Lundi : Pectoraux,biceps
développé incliné barre guider 5x 8
développé couché haltèr 5x8
écartés incliné haltèr 4x10
écartés aux poulies 4x10
curl barre pupitre EZ prise serrée 4x10
curl barre pupitre EZ prise large 4x10
Mardi : dos,triceps
tirage horizontal 5x 8
tractions 5x8
rowing unilatéral 4x10
tirage poulie horizontal haut 4x10
extensions couché EZ 4x 10
Extension poulie supination 4x 10
jeudi: jambes,
squat
presse à cuisses
soulevé de terre jambes tendues
leg curl
mollet debout 3x10
mollets à la machine à 45°3x 10
mollets a la presse 4x max
vendredi : rappel + épaule
soulever de terre 5x 8
développé couché barre 5x 8
développé militaire haltère 4x 10
développé guidé nuque 4x10
shrug 4x10
merci par avance
programme 4 jours
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Re: programme 4 jours
Bonjour,


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Re: programme 4 jours
il n'y a pas besoin de 4 exercices par muscle. diminue, cela permettra de raccourcir le cycle avec un half
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: programme 4 jours
pour quoi pas besoin de 4 exo par muscle sil vous plait ?
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Re: programme 4 jours
par ce que si tu y mets assez d’intensité, 4 c'est trop, ça dérive sur l'endurance. c'est un peu comme si tu voulais battre ton record au 100m en courant 200m. trop de volume = trop de destruction= pas assez de récupération.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.