programme 4 jours

[Damien76]

Bonjour,

que pensez vous de ce programme sil vous plait ?


j'ai presque 3 ans de musculation sans coupure, effectuer des full body half body et ppl


Lundi : Pectoraux,biceps

développé incliné barre guider 5x 8
développé couché haltèr 5x8
écartés incliné haltèr 4x10
écartés aux poulies 4x10

curl barre pupitre EZ prise serrée 4x10
curl barre pupitre EZ prise large 4x10



Mardi : dos,triceps

tirage horizontal 5x 8
tractions 5x8
rowing unilatéral 4x10
tirage poulie horizontal haut 4x10

extensions couché EZ 4x 10
Extension poulie supination 4x 10



jeudi: jambes,

squat
presse à cuisses
soulevé de terre jambes tendues
leg curl

mollet debout 3x10
mollets à la machine à 45°3x 10
mollets a la presse 4x max



vendredi : rappel + épaule

soulever de terre 5x 8
développé couché barre 5x 8

développé militaire haltère 4x 10
développé guidé nuque 4x10
shrug 4x10


merci par avance

[Damien76]

Bonjour,

[yam57]

il n'y a pas besoin de 4 exercices par muscle. diminue, cela permettra de raccourcir le cycle avec un half

[Damien76]

pour quoi pas besoin de 4 exo par muscle sil vous plait ?

[yam57]

par ce que si tu y mets assez d’intensité, 4 c'est trop, ça dérive sur l'endurance. c'est un peu comme si tu voulais battre ton record au 100m en courant 200m. trop de volume = trop de destruction= pas assez de récupération.