Je fais 1m72 pour 58 kilos (19 ans bientôt), j'ai grossis depuis le début de ma pdm (55 -> 58)
Sans programme de musculation précis, je mange le plus possible en calculant mes macros avec l'application FatSecret (excellente application !) et en essayant d'être au delà de 3000 calories/ jours, j'ai atteins 4000 calories hier avec de la nourriture saine.
Le soucis est que je souhaite intégrer l'armée et que pour cela je dois atteindre 65 kilos mais de plus pour les tests il me faut faire un certain nombre de tractions pour le régiment que je convoite, 10-12 serait un minima sachant qu'actuellement je ne dépasse pas 3 tractions pour un poids de 58 kilos, alors comment cela sera quand j'en ferai 65...
Mais en plus de cela il faut que je travaille mon cardio pour obtenir un bon résultat au Luc léger au moins 10 minimum, ce qui complique encore ma prise de masse. (Je priorise la prise de masse et la force pour les tractions pour le moment, je verrai ensuite pour le cardio..)
J'ai la méthode Lafay mais je n'ai pas l'impression que celui-ci soit adapté à mes besoins, j'ai aussi essayé le programme Armstrong pour les tractions qui me semble plus adapté à des personnes qui effectuent déjà au moins 7-8 tractions.
Donc actuellement je fais des pompes, des abdos et des exercices avec haltères, mais tout ça de manière anarchique et étant débutant je ne sais pas du tout comment me créer un programme adapté pour mes besoins, en sachant de plus que j'ai une légère hyperlordose pour laquelle je cherche des étirements permettant de la soigner et de me tenir plus droit (intérêt de faire beaucoup d'exo pour les abdos) ce qui m'oblige à éviter les exercices comme le squat qui pourrait l'accentuer.
J'ai déjà regardé les conseils et programmes musculation proposé sur le site mais sans barre pour le DC et autre, ça rend mon programme à établir d'autant plus compliqué.
Je possède chez moi 2 haltères, un banc de musculation et une chaise romaine ( traction, dips).
J'ai aussi investi dans des complément sur le site MyProtein (hard gainer, whey, créatine et BCAA ainsi que des vitamine D car je suis carencé, pour le moment mis à part les vitamine D je n'ai touché à rien ne sachant pas comment et quand les prendre !)
C'est à peu près tout !
Donc si vous avez des conseils, des exercices/programmes full body (ou non) intéressant, n'hésitez pas car pour le moment je dois avouer que je ne ressens aucun résultat significatif :non:
Mes objectifs principaux sont donc une prise de masse et 10 traction au moins !
Merci !
