Je me présente, Maxime, 23 ans et je vis actuellement en Russie ou je finis mes études.
Il y a maintenant 10 ans j'ai perdu 30 kg en l'espace de 3-4 mois, passant de 90 à 60 kg à l'aide d'un régime hyper-protéiné. J'ai désormais bien conscience qu'il ne s'agissait pas de la meilleure idée au monde, mais quand on est jeune on est pas toujours le mieux informé et on a tendance à aller vers le "+ vite".
Au fur et à mesure des années je suis descendu à un poids vacillant entre 56 et 58 kg pour 1m78. Malheureusement, bien qu'ayant perdu beaucoup de poids un excès de peau a rendu toutes mes tentatives de sport infructueuses et j'ai donc décidé l'année dernière d'effectuer un bodylift afin de retendre ma peau.
J'ai par la suite décidé de prendre des cours de coaching dans une grande chaine parisienne (CMG), afin de définir un programme et partir sur de bonnes bases.
Le programme suivant a été défini, avec trois circuits ciblant trois différentes parties du corps, entre chaque séance j'avais un jour de repos.
-Ecartés à la machine Butterfly
-Développé couché
-Développé couché avec haltères (+ rotation)
-Ecartés latéraux avec haltères
-Pull-over
-Machine à dips avec contrepoids
-Tirage nuque
-Le tirage horizontal à la poulie
-Rowing sur banc
-Machine à dips avec contrepoids
-Flexion de bras à la machine
-Squat avec barre
-Leg extension
-Presse à cuisses
-Leg curl
Chaque exercice était à répéter trois fois en série de 12. Chaque séance se terminait par une séance d'exercices composée de planche, abdos, (semblant) de pompes etc.
Cependant, même en ayant suivi ce programme à la lettre pendant 3 mois je n'ai pas eu l'impression de voir beaucoup de résultats ... Je sais bien qu'il faut plus de trois mois pour apprécier de réels résultats visibles, mais ce n'était vraiment pas probant et j'en suis venu à ma demander si ce n'était pas un problème d'alimentation?
Mon alimentation se composait en général :
Matin
Fromage blanc 0%, avec de l'avoine et des fruits type pomme ou pomelos.
Midi
Un quart de riz/pates complètes, un quart de viande blanche et moitié de légumes verts
Soir
Légumes verts et viande blanche
Mon objectif a toujours été d'atteindre à peu près le genre de physique ci-dessous:
J'en suis également venu à me demander si je pouvais atteindre ce genre de physique, prenant en considération mon passé d’obèse et le fait que j'ai toujours de la peau en surplus malgré mon opération?
Ou peut-être est-ce simplement du au fait que je n'avais pas un programme adapté, ou un manque de compléments (type protéines en poudre etc?) J'essayais d'avoir un apport calorique inférieur à mes dépenses énergétique tout en ne mangeant que des produits "maigre".
Si vous pouviez m'aider à éclaircir tous ces points ce me serait vraiment bénéfique, je reviens dans un mois et demi à Paris et je suis décidé à me remettre à fond au sport.
Voici des photos :
Comme vous pouvez le voir j'ai de la peau au niveau des poignets d'amour, mais en ma ligne d'abdominaux est désormais visible. (la luminosité est mauvaise, excusez-moi)
Merci d'avance pour vos réponses!!!
, maquereaux, sardines, anchois, harengs, etc t'apporteront du bon gras.
