Un mec en surpoid cherchant à maigrir.

[Akhila]

Bonjour ! Je suis nouveau ici, et comme vous l'indique le titre du topic, j'y connais pas grand chose à la musculation, c'est pour ça que je suis venu dans ce forum, mais avant de passer aux explications, je vais me présenter

Je m'appelle Gabriel, j'ai 17 ans, et je fais plus de 100kg pour environ 1m90, j'ai pas envie de connaître mon poids précis, parce que j'ai peur de le savoir. Je suis actuellement en Terminale, et si j'arrive à avoir mon bac j'aimerais faire une année de césure l'année prochaine car je ne me sens pas bien du tout dans ma peau et suis très complexé vis à vis de mon poids.

Mais je veux mettre au maximum à profit cette année de césure pour maigrir, voir même prendre du muscle si possible, pas quelque chose d'extraordinaire, mais juste de quoi avoir un corps plus ou moins dessiné. Le problème principal de mon projet, c'est que je ne suis pas très sportif et n'y connaît rien à la musculation ou autre pratique sportive.

Donc si vous avez des choses à me dire, des conseils ou autre pour mettre à bien mon projet, je suis tout ouïe :
- Quel sport faire ? Je pensais me tourner vers la musculation car je sais que beaucoup de gens comme moi se sont tourné vers cette option et ont rapidement maigris, de plus dans mon entourage les gens me disent que j'ai un corps fait pour être musclé (après ça c'était peut-être une tentative pour me motiver ^^') Ou sinon je pensais me pencher vers un sport du style boxe, rugby ou football américain.
- A quel rythme ? Je pensais partir sur 5 ou 6 jours par semaine, mais j'ignore combien d'heure par jour, si je dois faire des pauses, si ces poses doivent être plus ou moins longues, etc...
- Quels activités ? Si je décide de faire de la musculation, c'est bien beau, mais je suppose qu'il existe différent type d'exercice ? Qu'il y a des trucs a faire nous même et d'autre à faire avec une machine ? Enfin, je pense que vous voyez plus que moi ce dont je veux parler ^^'
- Quoi manger ? Je suppose aussi qu'avant toute chose il faut manger équilibré ? C'est un autre de mes nombreux problèmes : j'aime manger sucré et pour une raison qui m'est inconnu, j'ai continuellement une envie insatiable de manger, même quand je n'ai plus faim... Et j'espère que pratiquer un sport et réapprendre à manger pourra me sauver de cette forme d'addiction, si c'en est une.
- Etc...

Il faut savoir aussi que je serais disponible toute la journée à partir de 8h (heure à laquelle commence l'école pour mes petits frères). Et j'aurais une dernier question : connaissez-vous des exercices plus ou moins efficace mais surtout rapide que je pourrais commencer dès maintenant ?

[Loïc - Street]

Salut,

- Quel sport faire ?

Muscu et éventuellement du cardio pour t'aider à perdre du poids.
Et rien d'autres. Oublie les vêtements musculation ahah

- A quel rythme ? Je pensais partir sur 5 ou 6 jours par semaine, mais j'ignore combien d'heure par jour, si je dois faire des pauses, si ces poses doivent être plus ou moins longues, etc...

3, à 4 séances par semaine de muscu + 1 à 2 séances de cardio tes jours de repos.
1h30 c'est une bonne séance en muscu, et 35 min'' de cardio c'est un bon rythme.

- Quels activités ? Si je décide de faire de la musculation, c'est bien beau, mais je suppose qu'il existe différent type d'exercice ? Qu'il y a des trucs a faire nous même et d'autre à faire avec une machine ?

Rien à faire avec une machine.
Trouve toi un programme ou apprend à en créer un et progresse dessus

- Quoi manger ? Je suppose aussi qu'avant toute chose il faut manger équilibré ? C'est un autre de mes nombreux problèmes : j'aime manger sucré et pour une raison qui m'est inconnu, j'ai continuellement une envie insatiable de manger, même quand je n'ai plus faim...

Le nerf de la guerre, forcément tout va se jouer en grande partie ici pour te permettre de perdre ton excédant de poids.

Il faut surtout manger naturellement, fini les plats, les boissons et autres sucreries industrielles.
Ignore les aliments transformés que tu achètes tout fait, tu dois faire les choses par toi même et très simplement, tu bois de l'eau, et tu te fais des collations saines avec des sources de protéines comme de la dinde ou du fromage blanc en évitant de sortir un paquet de gâteau ou un sandwich acheté au supermarché.

Plus c'est simple en général, mieux c'est

[Akhila]

Merci de ta réponse !

Uniquement et cardio, sûr ? Ce ne serait pas plus efficace de pratiquer d'autres sports en plus ? Parce que d'une manière purement arithmétique, + et + font plus, non ?

Pareil, 1h30 et 35min me semblent peu (sur le papier du moins, je vais sûrement en baver par contre :')), surtout que j'aurais presque 10h de libre durant mes journées, je ne pourrais pas en profiter pour faire autre chose en plus ?
Et les séances, mieux vaut les faires le matin à geint (c'est la bonne écriture ? J'en doute :/) ou plutôt l'après-midi ?
Quels sont les activités permettant de travailler le cardio ?

Tu aurais un programme à me conseiller pour débuter ? Et peut-être le changer au fil de l'année au fur et à mesure que mon corps changera ?

Et pareil, as-tu des recettes/plats à me conseiller pour rester en forme et ne pas manger trop de calories ?

[Loïc - Street]

Uniquement et cardio, sûr ? Ce ne serait pas plus efficace de pratiquer d'autres sports en plus ? Parce que d'une manière purement arithmétique, + et + font plus, non ?

J'ai dit MUSCU et CARDIO

Ce n'est pas en faisant du tennis de table avec des vêtements musculation que tu vas perdre du poids.

Pareil, 1h30 et 35min me semblent peu (sur le papier du moins, je vais sûrement en baver par contre :')), surtout que j'aurais presque 10h de libre durant mes journées, je ne pourrais pas en profiter pour faire autre chose en plus ?

Commence par ça, tu verras par toi même que 4 séances dans la semaine de muscu pendant 1 an et tu penseras déjà à réduire à 3

Avant de voir trop loin, prend déjà ce rythme et tu jugeras par toi même.

Et les séances, mieux vaut les faires le matin à geint (c'est la bonne écriture ? J'en doute :/) ou plutôt l'après-midi ?

Tu les fais quand tu veux dans la journée, comme tu le sens.

Quels sont les activités permettant de travailler le cardio ?

Course à pied.

[Akhila]

Oui oui désolé, j'ai juste oublié de mentionner la musculation ^^'
Mais du coup, aurais-tu des séances d'exercices particuliers à me proposer ? Comme je t'ai j'y connais pas grand chose, j'ignore si on doit faire des pauses plus ou moins longues, quel genre d'exercice, dans quel ordre, à quel rythme, etc... Ce genre de chose quoi. Et quand tu dis "musculation" tu parles bien de traction, squats, pompe, abdos, gainage, etc... ? Ou je me trompe complètement ?

Actuellement mon corps n'est pas au top de sa forme, donc commencer directement par de la course à pied c'est un peu raide pour moi, ça irai si je commence par marcher à une allure moyenne/rapide pendant 45min à la place ? Et si je m'y prend ainsi, j'augmente le nombre de jour ou je reste à 2 ?

De plus, je commence à me demander si je ne commencerais pas déjà cette année, dans une moindre mesure bien entendu, donc je me demande si une séance de muscu et une séance de cardio dans la semaine pourrait tout de même avoir un petit impact pour commencer ?

Autre chose : est-ce que je dois adopter le fameux régime "riz-dinde" à la Tibo Inshape ? Ou il y a d'autres recettes de cuisine accomplissant le même objectif ?

[Qyers]

La cap en surpoids tu vas t’abimer les genoux.

Tu peux faire vélo, rameur, elliptique, ...
Et oui la marche à pied c’est pas mal, et tu peux en faire 2-3 fois par semaine si tu veux.

[Μετά Ἐγώ]

Commence tout de suite avec seulement 3 entraînements par semaine. D'abord ça ne sert à rien de faire plus, ensuite tu as ton bac à la fin de l'année.
Ca va en cours ?
Je ne suis pas sûr que l'année de césure soit utile, du coup.
Même si tu n'obtiens pas en six mois un physique découpé, tu peux tout de même maigrir, ce qui sera déjà très bien et très appréciable pour toi à bien des niveaux.
En général on surévalue le but et on oublie que les intermédiaires ont aussi des intérêts.

[Qyers]

J'avais lu en diagonal j'avoue, j'avais pas vu ton age.

Pour la bouffe tu peux lire ca :
https://www.musculaction.com/suivre-diet ... arents.htm

Je suis d'accord avec Meta, pas d'affolement.
Le simple fait de commencer à changer te fera aller mieux,

[Akhila]

Je rente chez moi tous les midis et j'ai à chaque fois environ 2h de libres, je peux éventuellement faire le tour de mon parc (30/45min environ~) 5/6 fois par semaine (lundi/mardi/mercredi/jeudi/vendredi/samedi) éventuellement ?

3 entraînement par semaine c'est un peu short pour moi, j'ai le lundi ou dès 11h j'ai terminé les cours, mais pour les autres jours c'est un peu tendu : le mercredi je vois mon parrain et on fait des trucs ensembles, tandis que le week-end je travaille pour la semaine prochaine et rattrape le sommeil perdu.

Non, j'ai un peu de mal en cours, j'ai beaucoup de lacune (j'avais arrêté de bosser depuis la 4e) mais j'ai repris un peu avant décembre, et c'est dur de rattraper tout ça (même si mon plus gros manque c'est surtout les cours de seconde/première).

En fait je comptais sur plusieurs choses pendant l'année de césure : passer le code, transformer mon corps, retravailler les notions dont j'ai besoin pour ma scolarité, etc...

Je me doute bien qu'il va falloir que je fasse preuve de patience, chose que je possède en quantité très limité malheureusement, mais si je vois que je fais rapidement des progrès ça devrait me motiver, enfin j'espère ^^'

Je suis indépendant pour ce qui s'agit de la nourriture : je mange chez moi matin, midi et soir, même si généralement le midi je mange les restes de la veille. Mon plus gros problème reste le prix : ça ne revient pas cher financièrement de bien manger toute la semaine ?

[Μετά Ἐγώ]

Déjà tu peux marcher ou faire du vélo. Tu peux te déplacer un peu plus comme ça, par exemple.
Courir, avec un surpoids, c'est pas top.

Pour maintenir une masse musculaire, c'est peut-être plus intéressant de faire de la musculation que faire du fond.
Si aller à la salle te prends trop de temps tu peux faire du poids de corps (pas forcément du Lafay)

C'est clair que ton année de bac passe avant, en tout cas
Tu es en quelle section ?

[Akhila]

Le hic, c'est que je sais pas si avant je dois perdre du poids PUIS prendre du muscle, ou "échanger" la graisse contre le muscle, je suis en ES (pour répondre à ta question) du coup le corps humain je m'y connais pas trop.

Loïc m'avait conseillé de plutôt faire de la musculation "maison", mais tu semble plutôt m'orienter vers de la musculation en salle (j'en ai une à même pas 1 minute de chez moi), que dois-je choisir du coup ? Et c'est quoi du "poids du corps" et du "Lafay" ?

[Μετά Ἐγώ]

J'avais cru comprendre que tu manquais de temps pour aller à la salle.
A 1mn de chez toi ça peut être intéressant.
Moi je suis plutôt pour la salle pour les débutants. Chez soi on peut faire trop de conneries, même si la salle n'est pas un rempart absolu contre les conneries.

Ce qu'il faut déjà c'est que tu maigrisses en préservant les muscles. Le problème quand on fait un régime sans faire d'exercice ou en se contentant de cardio, c'est qu'on peut perdre du muscle en même temps que de la graisse. Faire de la musculation en même temps évite cela et peut même, dans une certaine mesure inverser un peu le processus (dans la mesure où l'on débute et que prendre est plus facile du coup).

[Akhila]

Je ne manque pas vraiment de temps, c'est certes du temps que j'aurais en moins pour travailler ou m'occuper de mes frères, mais c'est pas grave je me coucherais plus tard ^^
Donc je devrais m'inscrire à cette salle tu penses ?

[Qyers]

Le sommeil c'est très important, que ca soit pour la muscu, l'apprentissage et même la santé mentale

Maintenant je serais étonné que tu n'ai pas de quoi caser 2x 1H pour la salle (suffit de supprimer la TV).

[Akhila]

Je manque pas trop trop de sommeil, je me couche en général vers 00h et me lève à 7h le matin. Je regarde très peu la télé, juste 45m/1h le soir, je me fais un épisode d'une série avant d'aller me coucher
Le truc c'est surtout que je dois beaucoup m'occuper de mes frères et j'ai une charge de travail assez conséquente :/

[Qyers]

7h c'est le minimum, évite de rogner dessus.
Si tu as une journée en semaine avec un trou, + une séance le week end ca le fait.
t'as pas des jours avec 2H de pause dej ?

[Μετά Ἐγώ]

Idem. Ne rogne pas sur ton sommeil.
Fais comme tu peux.
— Garde toi le temps de travailler.
— Ne fais pas des sacrifices au-delà de ce que tu es prêt à consentir. Apparemment tu est très "famille". Etabli un plan d'entraînement (ou pas) dans la mesure de ce que tu te sais prêt à consentir sans que ça te manque trop, sinon tu vas foutre l'entraînement par terre. Il faut construire ses plans selon le temps qu'on est prêt à donner et non construire ses plans et tout pousser derrière pour que ça passe. Maintenant il ne faut pas non plus surévaluer ce que ça nous coûtera, bien sûr.
— Ne sacrifie pas ton sommeil, tu en as besoin aussi bien pour ton corps que pour ton esprit.

Je rappelle deux choses
- dans le code on évalue le résultat de 6h de sommeil sur les capacités cognitives à l'équivalent d'1 g d'alcool par litre de sang. Quand tu conduis avec une petite nuit tu es aussi dangereux que quelqu'un qui se serait pinté sans vergogne avant de prendre le volant. Imagine ce que ça fait pour ta mémoire et ta concentration.
— dernièrement les journaux se sont fait écho des déclarations d'une spécialiste du sommeil expliquant qu'à moins de 7h de sommeil par jour on prend de sérieux risques avec sa santé.

Alors, oui, nous sommes tous différents mais les courts dormeurs sont rares, et beaucoup de gens tirent sur la ficelle. En prime, les courts dormeurs faisant une fierté de leur particularité tendent à exagérer et souvent ça se termine mal.

http://www.20minutes.fr/sante/2131207-2 ... ns-sommeil


Sinon, une petite expérience instructiveJe peux témoigner que c'est destructeur d'avoir des problèmes de sommeil.

Il faut se rendre compte que la société dans laquelle nous nous trouvons pousse à la destruction de soi en applaudissant ce type de comportements (ce qui, on l'a vu est contradictoire par exemple avec la sécurité routière).
Le culturisme a cet avantage qu'il remet les pendules à l'heure, si j'ose dire en rappelant à chacun que s'il ne récupère pas il ne progresse plus et que la biologie n'est pas sensible aux arguments idéologiques.

[Loïc - Street]

Chez soi on peut faire trop de bêtises, même si la salle n'est pas un rempart absolu contre les bêtises.

J'aurais même plutôt dit l'inverse quand je vois les modes actuelles.

Et ce n'est pas en salle où on t'apprend à peaufiner tes techniques de musculation en home gym, ça se saurait

[Akhila]

Si, bien sûr !
Le lundi je finis les cours à 11h
Le mardi j'ai une pose de 11h à 13h30
Le mercredi je finis à 12h30
Le jeudi j'ai une pose de 12h à 14h30
Le vendredi j'ai une pose de 12h à 14h30
Et le samedi je finis à 12h

En fait, je dors assez peu parce mon esprit est sans cesse "torturé" par des pensées, qui peuvent être dû à du stress, des complexes, de l'excitation, etc...

Du coup je fais quoi ? J'en fais chez moi ou en salle ?

[Μετά Ἐγώ]

J'aurais même plutôt dit l'inverse quand je vois les modes actuelles.

Et ce n'est pas en salle où on t'apprend à peaufiner tes techniques, ça se saurait

C’est clair qu’avec la mode du crossfit ça devient limite dangereux d’aller dans certaines salles.
Mais théoriquement, même si on ne peaufine pas souvent, effectivement, au moins on est censé apprendre les bases. Si ce n’est pas le cas, il faut penser à faire fermer la salle.

[Akhila]

Donc, si je résume :

Aller à la salle 3 fois par semaine, mais combien de temps ? 1h ? 1h30 ? 2h ? Plus ?
Et le gérant pourra-t-il me fournir un programme adapté à ma situation ?

Manger équilibré (je suppose qu'il faut adopter le proverbe : "manger comme un roi le matin, comme un prince le midi, et comme un mendiant le soir" ?), donc bannir tout ce qui est pré-fait, mais justement, auriez-vous des recettes ou des plats à me donner ? Et que dois-je manger en priorité le matin, le midi et le soir ?

[Qyers]

"manger comme un roi le matin, comme un prince le midi, et comme un mendiant le soir" ?

Ca c'est des conneries.

bannir tout ce qui est pré-fait

Oui.

auriez-vous des recettes ou des plats à me donner

Tu peux tjr regarder mon carnet pour des idées.

Et que dois-je manger en priorité le matin, le midi et le soir ?

En gros, le timing importe peu, concentre toi déja sur le total et les macros.
lis ca :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html