Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

[pépé95]

Pas de matos en vacances alors circuit trainning pris sur le post de Fabdecoupe ou de Pierre, je ne sais plus.
http://entrainement-sportif.fr/programm ... teriel.htm

C'est bien cardio, ça bosse tout!

Merki

[pierre176]

Bonnes vacances pépé, vas y cool

[pépé95]

Merci !
Service minimum , certes, mais service tout de même moins éprouvant qu'une heure et demie de fonte , mais crevant juste ce qu'il faut pour ne pas perdre les bonnes manières

Bonnes vacances à toi aussi et à tous ceux qui sont partis en fin d'août

[pépé95]

Salut les seniors!
Retour de bonnes vacances! Et en pleine forme!
Petite info qui pourrait être utile à certains:

Pendant ces congés: Trekking, gym très légère au pdc et... bouffe abondante

J'étais en Crète , eh bien le régime Crétois ne dois pas être si mauvais puisque en me gavant comme un goret (bon, il y a beaucoup de salades) j'ai perdu du poids Et, du GRAS!!!

Je flotte dans mon pantalon! Et ma chère balance à impédance me signale une perte de masse grasse de 4% et une masse musculaire inchangée !

Il se trouve aussi que pendant cette douce béatitude inconsciente je n'ai pris aucun complément alimentaire ni protéines en poudre ...

De retour à la vie Parisienne, je me demande si je vais renouveler toutes mes commandes de pillules

C'est reparti pour la musculation intensive, avec des bases un peu moins grassouillettes

[pierre176]

trés bon objectif!

tu valides l'évidence, de la bouffe saine avec fruits et légumes + viandes solide

[yam57]

De retour à la vie Parisienne, je me demande si je vais renouveler toutes mes commandes de pillules

bonne initiative. je pense de plus en plus que la plupart des complément sont plus négatifs que positifs. je pense que l'organisme doit saturer. on a vu l’exemple récemment avec le potassium. j'en ai fait l'expérience avec la créatine. en l'arretant, ma force est montée en flèche...

[garulfo]

Legumes et fruit + viande ... je valide ... surtout les fruits d'ailleurs trop souvent laissés de côté ...

[pépé95]

Une semaine que les vacances sont passées... et je traîne à me remettre au training va falloir se botter les fesses!

[aviso62]

Une semaine que les vacances sont passées... et je traîne à me remettre au training va falloir se botter les fesses!

je confirmes pas facile la reprise suffit d une séance et sa repart

Legumes et fruit + viande ... je valide ... surtout les fruits d'ailleurs trop souvent laissés de côté ...

y a des fruits plus ou moins conseillé ? suis en mode banane depuis une semaine
la viande je peux pas faire sans je suis un carnivore lol

[yam57]

il vaut mieux préférer les fruits de saison bio. en général, je mange ceux de mon verger quand je peux et quand il y en a. sinon, je fais selon l'envie du jour. j'en mange 1 par jour. parfois 2 selon le fruit.

[garulfo]

En terme de fruits au top:

Avocat
Banane
Ananas
Abricots
Kiwi

En termes d'avantages :

- Vitamines (Kiwi + Abricots)
- Potassium (Banane et plus encore Avocat)
- Magnésium (Bananes)
- Bonnes graisses (Avocat)
- Fibres (abricots / pèches).
- Anti-oxydants

Mon petit déj du matin c'est :

- Un bol de Fromage Blanc avec des cartiers de pèches coupés mélangé
- Une banane ou un demi-avocat
- Un kiwi
- Un bol de Lait de soja sans sucre (ils viennent d'en sortir avec 0g de sucre) avec du chocolat nesquik (oui je sais je reste un grand gamin).

A noter : le lait de soja standard contient environ 2g de sucre au 100ml (contre 4.5 pour le lait demi-écrémé) ... ça parait peu mais sur une année si tu en consommes 1/2l par jour cela représente plus de 3.5kgs de sucre. Pour le lait cela fait 7kgs.

J'y rajoute en fonction de mes humeurs et de ma faim (mais aussi de la saison).

- Ananas
- Abricots

J'ai éliminé toute consommation de pain au petit déjeuner et depuis c'est bizarre mais je n'ai plus de coup de barre ....

Un point important : le sucre contenu dans les fruits est du fructose qui a pour principale propriété de ne pas élever la glycémie et donc de provoquer de pic d'insuline.

[aviso62]

moi j ai plus de mal le matin je ne déjeuner jamais avant, actuellement je tournes a 100g de flocon + 25 cl de lait mais parfois j ai du mal a petit déjeuner

[yam57]

les protéines en poudre sont bien pratique quand on a du mal à manger le matin. parce qu'avec 25 cl de lait, ça fait un peu juste en protéines (8 à 9gr)

[pierre176]

Moi mon verre d'eau me suffit jusqu'à 12h

[pépé95]

Hello les anciens!
Je viens de répondre à Yam57 sur un autre post. Je me rends compte que les vieux ne discutent plus ici (chez eux)
Tout aurait il ete dit ?
Ou vous vous encroûtez.
Aller, j'aime bien raconter ma Life: je continue de "régimes" avec assiduité. J'affiche - 7 voire 8 kilos par rapport au début des hostilités. J'y vais lentement, j'suis plus tout jeune et je ne veux pas claquer par excès.
Ma balance à impédance m'indique 24% de BF stabilisé, avec des pics vers les 22,5 pour les bons jours... j'ai commencé à 36%! Avec tout autour du bide!
L'image dans le miroir à enfin changé. C'est pas encore beau, mais c'est encourageant!
Voila, c'était (encore) ma Life
À vous les studieux!

[yam57]

J'affiche - 7 voire 8 kilos par rapport au début des hostilités

en plus ou en moins ?
moi, perso je ne me pèse jamais. le poids n'est qu' un chiffre. je me fie surtout à la glace et au cm. d'ailleurs j'ai repris le port de la ceinture que j'avais abandonné car l'ai de moins en moins de problème de dos. mais j'ai constaté à plusieurs reprise qu'elle aide à "rentrer le ventre.

[pépé95]

EN MOINS !
Avec tout le mal que je le donne, heureusement
Et en parlant ceinture,?j'arrive à remettre et au 2e cran ! La ceinture de force de ma jeunesse
Y'a encore du boulot, je suis pas encore réconcilié avec mon miroir ... mais je ne perds pas espoir

[pierre176]

Mais non pépé, c’est pas si compliqué si on veut bien se donner la peine et tenir

Et perso moi aussi j’ai quasi tout virer en suppléments il me reste.

De la pro tu total bio de nutrimuscle pour le côté « pratique »
De la maltodextrine pour l’intra (juste parceque j´ai des seances de 1h30 ou un poil plus)
Un multivitamine
Zinc et mg pour la recup

A j’oubliai le magnum choco....mais ça c’est un produit dopant

[pépé95]

Le magnum me tente bien, mais je ne suis pas sûr de pouvoir encaisser une telle charge !
Je ne suis pas encore prêt

[pierre176]

si tu me laisse prendre en main ta bouffe je te fais maigrir avec un magnum par jour sans probléme!

[yam57]

De la pro tu total bio de nutrimuscle pour le côté « pratique »
De la maltodextrine pour l’intra (juste parceque j´ai des seances de 1h30 ou un poil plus)
Un multivitamine
Zinc et mg pour la recup

cest a peu près parei pour moi
sauf que je ne prend plus de glucide a l’entrainement. avec mes séances de 45mn, ça va très bien sans.

perso je ne craque pas pour le magnum, mais pour haagen dazs. ce n'est même plus un craquage, c'est quotidien. c'est mon seul défaut niveau alimentation.

[pierre176]

t'es comme moi yann un par jour le midi en dessert c'est le nouveau magnum dark 70%

[pépé95]

si tu me laisse prendre en main ta bouffe je te fais maigrir avec un magnum par jour sans probléme!

C'est vraiment sympa comme proposition
Mon problème est que je n'arrive pas à suivre les préconisations. J'ai un boulot (commercial et terrain) ou parfois, et c'est souvent parfois, les contraintes ou les mondanités ne me permettent pas de regler les protocoles de régime.
J'ai réussi à retirer 80% des sucres et à réduire les quantités et un dessert sur deux. Mais c'est un travail!
C'est fou ce que la bouffe représente pour tout le monde il n'est pas facile de refuser sans vexer
Je me venge sur le cardio pour brûler les calories, et il me reste le petit dej et le repas du soir pour "gérer" le reste

[yam57]

je ne pense pas que le cardio en salle brule beaucoup.

[pierre176]

pareil!

la cardio pour le régime à mon sens ça sert quand tu le pousse et que tu ne peux plus prélever de kc sans passer sous ton MB

j'ai fais des protocoles pour commerciaux ç'est pas un soucis, le seul truc c'est de noter ce qu'on mange pour pouvoir compenser

par ex essai de mettre une appli tel que par ex fatsecret (j'aime bien celle là) ou myfitnesspal

tu entre ce que tu manges (ça prend 2' en fin de chaque repas) et tu vois sur 2 semaine ce que tu ingéres un kc sans prendre en compte dans un 1° temps des macros, juste les kc
tu fais la moyenne des 15j et tu rapporte à la journée!
parrallelemnt tu prends ton poids tout les 2 ou 3 j et pareil tu fais la moyenne.

tu va déjà voir ou tu en est

[pépé95]

Okay

Désolé pour les temps de réponse, je suis encore au boulot
Tout le monde n'est pas à la retraite ou capable de ne bosser QUE 4 heures

Je fonce voir l'appli

Merki

[Μετά Ἐγώ]

Le cardio, ça ne vaut sans doute pas un entraînement au poids niveau calories, mais ça dépanne.
Je commence à m'y remettre un peu entre les séances pour donner un petit coup de pouce au métabolisme. On verra bien.

[pépé95]

Mon idée, dites moi si je me goure, ce serait de perdre du gras très lentement.
Ah ah, je vous vois déjà me demander pourquoi faire lentement ce qu’on peut accélérer .
Voilà mon hypothèse :
D’apres ce que j’ai remarqué, les gens qui se contraignent à perdre du poids y arrivent à peu près tous. Plus ou moins rapidement, mais plutôt trop rapidement pour moi.
En effet, les contraintes, le corps ne les aime pas de trop. Il semble que ce métabolisme qu’on aimerait bien contrôler, soit en fait complètement autonome et doté d’une mémoire qui ne tient qu’a remettre de l’ordre là où on a dérangé ses affaires.
Donc, choquer ce système pour essayer d’imposer ses exigences ne fait que le pousser à attendre patiemment une baisse de vigilance pour se refaire au plus vite. Il faut des mois pour perdre 10 kilos et à peine trois semaine à certains pour les reprendre!

Voilà donc mon premier constat. Et même si quelques études disent que le poids perdu vite ou lentement se reprends aussi rapidement, je persiste à penser qu’un lent ré apprentissage jalonné de longs mois d’adaptation graduelle pourrait permettre au métabolisme de s’adapter au nouveau mode de fonctionnement sans se mettre en alerte. Espérant qu’il assimile que depuis le temps que c’est en place, ça marche bien et aucune atteinte à la vie n’est à craindre.

Deuxièmement : j’ai aussi remarqué que ceux qui perdent beaucoup de poids rapidement souffrent d’une peau flasque et ridée. Normal, me dis-je , puisqu’elle n’a pas eu le temps de se régénérer et donc de se retendre là où on a créé du vide.
En suivant une diminution lente on laisserait à la peau les moyens de reprendre sa tension.

Et ces deux ennuis sont décuplés quand on subit la baisse d’hormones des seniors!

Donc: j’y va mollo-mollo, piano-piano mais j’évite quand même les magnums

[pierre176]

Pépé tes 2 observations sont valables, mais tout dépend de comment on gère.

Tu peux aller plus vite en ayant les bons outils et en feintant Le cerveau, le tout sans privations excesssives.

La peau c’est si tu dois perdre plus de 20kg et encore faut il que la graisse soit vraiment localisée .

[pépé95]

Pépé tes 2 observations sont valables, mais tout dépend de comment on gère.
Tu peux aller plus vite en ayant les bons outils et en feintant Le cerveau, le tout sans privations excesssives.

La peau c’est si tu dois perdre plus de 20kg et encore faut il que la graisse soit vraiment localisée .

Tu as tout dit:

Je m’eforce de gérer.
J’evite le phénomène de privation qui pourrait entraîner des réactions délétères du métabolisme.
Dans mon cas, la graisse s’est localisée uniquement autour de la taille.

Bref, y’a du boulot... mais ça avance... dans le bon sens

Grâce à la musculation, la perte de poids est compensée par le développement des muscles à chaud. À froid, c’est... comment dire... un peu dégonflé

Je posterais une photo. Les changements sont peu perceptibles à l’oeil, mais ils sont bien là. Et surtout bien mesurables!

[Tommy]

T'inquiete Pépé je t'aime quand meme

[yam57]

les régimes perte de poids rapides et éphémères, ça ne sert à rien. ce qu'il faut, c'est adopter une alimentation de plus en plus saine, mais sans restriction. afin de pouvoir la garder toute la vie. cela fait 3 ans que je fais ça. j'ai perdu 14 cm de tour de taille. mais maintenant, c'est stable , surement à cause de Haage Dazs

[pierre176]

14 cm ....t’en avais besoin

Je pense qu’il faut faire un régime strict au début pour arriver à un BF entrée 12 et 15, là, la machine tourne en mode turbo et tu peux stabiliser en continuant à perdre.
Et vu que tu n’es plus complexé par ton apparence c’est d’autant plus simple.
Maintenant Perso je me fais plaisir avec qq gâteaux/glace tout en gardant une alimentation à côtés tres clean et qu’il me plait au goût. Le tout en tournant à 2800kc.

[yam57]

oui, je faisais 100kg pour 1m78 et 100 de tour de taille.

[pépé95]

86 de tour de taille pour un lascar d’1,77 et 93 kgs: beau physique

[aviso62]

les régimes perte de poids rapides et éphémères, ça ne sert à rien. ce qu'il faut, c'est adopter une alimentation de plus en plus saine, mais sans restriction

exactement un truc tout con a faire sans balance sans rien ne pas grossir des qu on mange un truc ^^

genre le voisin qui tourne au MC do midi et soir et qui prend pas un gramme

c est dégueulasse lol

[pépé95]

Aujourd'hui: journée de M...!

En bon boulimique refoulé, je me suis jeté sur tous les biscuits et chocolats venus. j'ai honte! PAS BIEN!!!
j'espère que je ne vais pas avoir a rattraper ça sur une semaine

[marcb03]

Si tu équilibres avec l'activité physique, il ne devrait pas y avoir de problème sur une seule journée. Mais bon ...

[pierre176]

T’as honte hein!

Demain poulet salade et sucage de cailloux

[pépé95]

Ce soir : haricots verts et un œuf

T’as honte hein!

Demain poulet salade et sucage de cailloux

Oui +++ poulet salade ok , pour les cailloux... je vais réfléchir.

Je viens de dépenser une 500n de calories (ou kcal, je ne sais jamais ) au club. Mi - cardio/ mi-musculation / mi-yoga. Une heure et demie bien transpirante!
Ça ne vaut peut être pas le bagne de Pierre176 ni la torture de Fabdecoupe, mais ça m’a bien fait consumer. Je verrais demain matin sur ma balance à impédance : elle est intraitable

[pépé95]

Pesée du matin>> chagrin

Le couperet est tombé: +500g et +0,8 point de BF .... POULET SALAAAAADE !!!

[yam57]

le fait de craquer sur des cochonneries peut venir d'un manque de bon nutriments. donc d'un régime trop restrictif.

[pépé95]

Apparemment envie irrépréhensible de gros trucs sucrés .
Aujourd’hui ça ne me fait plus envie, je vais en paix

[yam57]

oui, justement, il doit surement te manquer quelque chose. perso, j'ai déjà essayé pour voir de ne manger que des végétaux. j'avais toujours l’envie de me jeter sur des cochonneries tellement j'étais en manque. je ne parle pas du nombre de calories.

[pépé95]

À réfléchir... je vais réintroduire des carbohydrates (riz, pâtes, pain...) en petites quantités. On verra bien .

[pierre176]

je suis aussi de l'avis de Yann!

mais perso je ne mettrais pas des trucs à la con genre pain/pates qui ne sont pas spécialement plaisir;

perso pour me garder toujours une diete clean et sans jamais avoir de pulsion boulimique, je garde un aliment plaisir au régime et même qq fois 2 quand je suis en phase plus calorique;

pour moi tu le sais pépé c'est le magnum (mon préféré c'est le 70% choco, on va dire le plus "clean")
mais il fait 175kc donc c'est pas grave ça représente en régime pour moi sur disons 1800kc à peine 10% le reste étant clean .
maintenant que je suis à 2900 à +300kc de plus que ma dej ça fait 5%

avec cette méthode j'ai craqué une fois et au régime ou du coup j'en ai pris un 2° et du coup 350kc , je l'ai compensé le jour même le soir!!!!!

c'est un exemple, mais je trouve que ça marche bien, j'ai tout les jour mon petit plaisir bonus et du coup, pas d'envie spécial

donc par ex si tu aimes le fromage tu te défini une dose type comté 40g + une tranche de pain (complet ) et boom tu inclus dans ta diéte.

n'importe quoi tant que ça ne fasse pas plus de 10/15% de ta dej journalière

[pépé95]

J’aime bien quand on parle de bonnes choses !

[pierre176]

Hé ben voilà voilà tu inclus un gâteau de ton choix dans ta diet le midi en dessert

Essai qu’il ai à peu près le même nombre de kc pour l’intergrer Facilement par ex gâteau glaçage choco

[pépé95]

Je m’efforce à être sage. J’ai rajouté des quartiers de pomme (parce que ça se vend prédécoupé chez Monop’) comme collation de 10:00.

Ce combat contre le gras est très éprouvant nerveusement. Je crois que quand il y a beaucoup à éliminer il faut être plutôt strict et ça met les nerfs à vif.
Par exemple: en temps normal quand j’ai une contrariété je me jette sur une pâtisserie . Et hop! La bonne humeur revient tout de suite.
Là, j’ai gardé les ennuis, et viré la compensation

Un petit exemple de contrariété du matin: train supprimé. Attente = une demie heure à glander! Résultat: j’ai faim!!!!

J’ai beau me dire que cortisol,., insuline... psy.... mental... je dois lutter.... et je réalise que c’est pas si facile de tenir

Ce soir: épaules et bras. C’est cool et ça me console un peu

[yam57]

pour ne pas craquer sur des cochonneries, il suffirait juste de ne pas les acheter. ça peut paraitre idiot mais c'est très efficace. faire ses courses plus souvent et acheter juste ce qu'il faut pour le lendemain. faire ses courses en ayant déjà mangé car on sera moins tenté d’acheter des gâteries. par exemple le week end, je me fais des petits plaisirs, et bien je ne les achète pas à l'avance, sinon je les mangerais avant. tout est programmé, même les gâteries.

[pépé95]

Cepafo.
La seule gourmandise qui hante mes placards c’est un sachet d’amandes. Le plus petit possible. Quand je tombe dessus, il y passe

[pierre176]

Je pense que vous faites une erreur quand même les gars gars, si vous avez encore besoin de ne pas avoir pour ne pas le manger.
C’est que vous n’avez pas encore maté votre cerveau

Je le redis , trouver un aliment gaterie ou 2 et ne pas s’en priver chaque jour ( inclus dans sa diete) vous permettra de garder vos placards pleins sans avoir envie .

[yam57]

je ne sais pas si c'est une erreur, mais ça marche. tout le monde n'est pas capable de se maitriser sur la nourriture. ce sont juste des astuces pour aider ceux qui ne le sont pas.

[MD87]

Moi je fais comme ce que dis Yam
Autrement tout y passe

[pierre176]

Ben je persiste vous avez un manque à combler et je pense qu’il fait trouver comment, sinon à chaque fois vous aurez le démon tentation

[MD87]

Ben je persiste vous avez un manque à combler et je pense qu’il fait trouver comment, sinon à chaque fois vous aurez le démon tentation

pas forcément.
Haha Pierre le psy il est ou le divan pour s'allonger ???

[Μετά Ἐγώ]

Le problème, c'est quand tu as des gosses en bas âge qui traîne chez toi (même si, je suis d'accord, il faudrait éviter de leur filer trop de sucreries). T'as toujours des saloperies qui traîne dans tes placards.
En plus ma blonde part du prétexte que je "bouffe les gâteaux des gosses" pour tout. acheter en doubler, voire en quadruple... au cas où... Résultat des courses quand j'ouvre un placard

[Μετά Ἐγώ]

Les deux

[Μετά Ἐγώ]

Idem pour moi en ce qui concerne les gâteaux. On n’a pas la même vision des choses, moi et ma blonde

[pépé95]

J’ai tellement perdu de poids que je n’ai plus de pecs. Un petit peu de gâteaux me permettra peut être d’en retrouver un peu
Je t’envie Pierre, tu peux perdre du gras en prenant de la viande ! Moi je perds les deux. Faut dire que je ne m’entraîne pas autant que toi .
A moi donc la petite folie par jour!

[pierre176]

comme je le disais sur un autre post , il faut perdre son gras en excès pour se retrouver avec un BF de moins de 15 pour que celui ci fonctionne de façon optimal au niveau hormonal

[yam57]

quand j'étais petits, il n'y avais de de gâteaux ni bonbons à la maison. gâteau maison seulement les jours de fête. et cela ne nous a jamais manqué, on était trop occupés à jouer dans les bois ou les ruisseaux...pas d'iphone à l'époque.

[MD87]

Moi jetais nourri aux légumes du jardin de mon papa
C'est plus ce que c etait
Aujourd'hui tu te demande ce qui va te tuer en premier les produits industriels bourrés de sucre et autres conservateurs de merd. ou les fruits et légumes bourré de pesticides

[pierre176]

ça c'est vrai!!!!

[Μετά Ἐγώ]

Sans compter que la nature n'as pas cessé pour autant de produire ses propres agents cancérigènes (patuline des pommes, microparticules du bois brûlé, particulièrement si certains champignons s'y ajoutent...)

[pépé95]

comme je le disais sur un autre post , il faut perdre son gras en excès pour se retrouver avec un BF de moins de 15 pour que celui ci fonctionne de façon optimal au niveau hormonal

Pour l’ instant j’essaye de me stabiliser à 23%. J’ai accepté d’y laisser du beau muscle. Dès que j’atteindrais les 20% , soit dans à peu près un an au vu de ma progression, je remettrais un peu de bois dans la chaudière pour retrouver de la viande.
15% me semble impossible à atteindre et encore moins à tenir. A mon âge je ne suis pas persuadé qu’on puisse sans danger aller chercher ces extrêmes .
Petit cookie très industriel à midi pour lot de consolation. Les deux cakes au raisin d’hier n’ont pratiquement pas influencé mon BF du jour. Je tente sur la semaine ...

[pierre176]

mais c'est super facile pépé il faut juste un plan et un peu de volonté

[pépé95]

mais c'est super facile pépé il faut juste un plan et un peu de volonté

J’ai les deux chef! J’suis toujours à fond! Il me manque parfois du temps pour m’entrainer et il m’arrive de perdre pied pour le plan alimentaire. Mais bon. J’avoue que je ne suis pas aussi mordu que toi et je me suis armé d’une prudente patience.

On verra bien.

[MD87]

Aller Pépé degomme nous ces ptits kilos réfractaires.
Tu vas y arriver en plus si ta besoin tu as les grosses têtes pensantes de la diète sur ce fil.

[pépé95]

Aller Pépé degomme nous ces ptits kilos réfractaires.
Tu vas y arriver en plus si ta besoin tu as les grosses têtes pensantes de la diète sur ce fil.

C’est mon combat de tous les jours
Le comique de cette histoire c’est qu’au début je voulais juste reprendre un peu d’activité physique pour conserver un peu d’entrain, de mobilité et de souffle pour entrer un peu plus confortablement dans ma peau de soixantenaire. J’avais tenté le régime sans le sport... pas terrible... c’est moche

Et puis, en fréquentant ce forum, j’ai réalisé qu’on pouvait se dépasser un peu plus pour atteindre un physique carrément enviable.

Ceci dit, je pense que sous couvert d’esthétisme, il ne faut pas s’aliener non plus.
J’essaye d’etre « Réglo » sans être maniaque. Pareil pur les entraînements: ce qu’il faut pour progresser, mais sans entraver la vie familiale, sociale et professionnelle.

Et avec ce schéma je progresse je ne serais pas le nouveau Scharzy (j’suis trop jeune pour ça) je ne serais pas beau et sec comme notre étonnant Pierre176. Certes, mais je serais fier de mon coup et les assauts de l’age risquent de moins me diminuer.

Moralité: sérieux, patience et mesure

[MD87]

Je savais pas ton âge
Ben c'est courageux de ta part de mener sport et diète de front
Pas de frustrations sinon Pierre va te faire faire une thérapie

[pépé95]

Pierre176, comme Yam57 = ZE références in zis place !

[MD87]

Tout à fait ça
Yam il est fort pour recadrer les p'tits jeunes qui se posent des questions sur leur programme

[pépé95]

Aller, après une longue réflexion je passe au tempo

[pierre176]

C’est tout bénéfice et tu évitera si les blessures

N’oublie pas d’adapter ton tempo au nombres de répétitions et au type d’exo

[pépé95]

Une petite question spéciale oldathetics mens :

Est ce bien de faire une pause sans activité à l’issue d’un cycle ?

Par exemple, je viens de terminer mon cycle de reprise qui consistait à faire peu de séries avec des poids raisonnables (pour rallumer la chaudière après les vacances )
Je n’ai fais aucune pause et me voilà lancé dans du standard 5 ou 6 exos de 4 séries en tempo avec du 65 % RM.

Je compte faire ce cycle sur 8 semaines. Et après ? Dodo ou pas dodo

A l’issue de ce cycle je compte me lancer dans un entraînement uniquement avec haltères. Aucune poulie ni machine, et 80 % RM sur des séries courtes . Ou je garde tempo à 65%RM avec haltères uniquement.

C’est pour donner du pep’s a ma Life

[yam57]

perso je trouve que ces cycles de repos ne sont pas nécessaires. si on en éprouve le besoin, c'est surement que le volume d'entrainement est trop élevé.

[pépé95]

Vous êtes donc bien en accord: repos si besoin .
Et si besoin, c’est peut être que le travail est inadapté.
J’avance

Après, le problème c’est la reprise. Yam l’a déjà dit ailleurs: plus on vieillit plus on a du mal à reprendre après une pause.

[Μετά Ἐγώ]

Quand on change de système, a priori je dirais aussi que ce n'est pas forcément la peine.
Et en règle générale il y a de toute façon deux écoles d'entraînement :
- ceux qui sont toujours un peu borderline au niveau du surentraînement et ont besoin de manière cyclique de faire une pause ou de faire une semaine un peu plus calme
- ceux qui évitent ce genre de situation et parviennent du coup à ne pas trop avoir besoin de "cycler" pour le repos.
Bref! C'est effectivement très personnel et comme disent les autres : si on en ressent le besoin, oui.

[pierre176]

Tant que t’as la trique c’est bon fonce