nouveaux dans le forum

[tibo19]

Bonjour. Je suis nouveau dans le forum et je voudrait vous présentez mon programme :

lundi / mercredi / vendredi
cardio
Pompes /abdo / gainage

Mardi / jeudi
biceps / triceps / dos / épaule / dos / jambes. Le tout avec station et haltères à la maison .

A votre avis d'expert pour m'aider à mieux développé mes groupes, j'ai l'impression que je vais pas sa correctement .
Le but étant de prendre de la masse pour les dessiner un peu .

Merci de vos réponses .

[angelomarseille]

Suis ce programme : https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm

[Murat38]

En faisant du cardio tu risques pas de prendre de la masse ou alors tres peu

[angelomarseille]

En faisant du cardio tu risques pas de prendre de la masse ou alors tres peu

Il peut faire du cardio si il veut pour augmenter ses dépenses les jours sans muscu.

[yam57]

son but est de prendre de la masse, pas d'augmenter les dépenses.