Avez vous des programmes pour ectomorphe ?

[icocote]

Bonjour,

j'aimerais savoir ou trouver des programmes de musculation pour ectomorphe s'il vous plait ? (Gratuit de préférence)

Merci à vous,

[icocote]

up

[Akiy]

Hey,

Il n'y a pas de programme "pour ectomorphe"... D'ailleurs ces morphotype n’existent finalement pas.

Si tu débutes, pars sur un fullbody sur 3 jours + une diète qui te permet de prendre du muscle/poids (+100/200kcals de plus que ta dépense énergétique journalière).

[icocote]

Akyi, je pensais car j'ai vue à plusieurs reprise qu'il fallait plutôt prendre des charges assez lourdes et faire un peu moins de répétition (8 en moyennes) contre 10-12 pour les autres morphotype.

Quels conseils me donneriez vous ? Aucun hormis une alimentation adaptée ?

Pourquoi 10 mois ? Je fais de la musculation depuis 3 mois

[Akiy]

Akyi, je pensais car j'ai vue à plusieurs reprise qu'il fallait plutôt prendre des charges assez lourdes et faire un peu moins de répétition (8 en moyennes) contre 10-12 pour les autres morphotype.

C'est faux ^^ C'est pareil pour tous le monde.

Quels conseils me donneriez vous ? Aucun hormis une alimentation adaptée ?

Alimentation adaptée + un entraînement en fullbody.

[angelomarseille]

Achete des halteres et fais le programme proposé par le site.
Une bonne alimentation egalement sera efficace pour se muscler.