Question Perte de Poids

[damM]

Bonjour,

J'aurai des questions avant de commencer mon planning de nutrition.

Age : 31 ans
Sexe : Homme
Poids : 79.8 kg
Taille : 1.79 m
Active : Sédentaire (Travail de bureau)
Calcul body fat (US Navy) : 25%
Calcul body fat (YMCA) : 24%
Calcul du BMI : 24.9 - Poids normal
Calcul du DER normal : 1846
Calcul du DEJ normal : 2538

Donc je voudrai perdre du poids car j'ai du ventre et des seins que je voudrai perdre pour ensuite muscler tout ça.
J'ai commence le programme débutant du site et j'en suis à ma deuxième séance. Tout se passe bien.

Je me posais trois questions,
1/ Comment calculer ma perte de poids de 100-150 kcal par jour, est-ce que je dois planifier les jours où j'ai musculation, je calcule sur la DEJ, et les jours de repos, je calcul sur la DER? Ou est-ce que je dois toujours calculer sur la DEJ?

2/ Les indices de Protéines de 1.5g/kg et Lipides de 1.3g/kg sont correctes pour une perte de poids?

3/ Mon planning de musculation :
- 10 min de rameur (doucement pour chauffer les muscles)
- Étirement
- Séance de musculation (programme débutant du site)
- 10 min de vélo
- Étirement

Est-ce que je continue cela?


Merci d'avance pour vos réponses.

[sebastien4444]

Salut,

1/ Pour perdre du poids, on consomme moins que sa DEJ (je ne sais d'ailleurs pas ce que tu appelles DER mais ça doit être le métabolisme de base [MB]), par contre -150kcal c'est trop peu, vises plutôt les -300kcals. Et au passage, sa DEJ il faut la trouver soi-même, ne fais pas une confiance aveugle aux calculateurs.

2/ Ces valeurs là sont fixes, ce sont les glucides qu'il faut ajuster.

3/ Pourquoi pas !?

Pour terminer :

Donc je voudrai perdre du poids car j'ai du ventre et des seins que je voudrai perdre pour ensuite muscler tout ça.

Si tu es débutant en musculation, je te conseillerai de ne pas t'imposer de restriction calorique dès le début et de plutôt viser une maintenance (apports = DEJ), sinon tu risques de manquer d'énergie, éventuellement te blesser...etc. Ne t'inquiètes pas, ton corps va quand même se transformer en procédant comme ça et ça te permettra justement de construire du muscle.

[damM]

Ok merci beaucoup

1/ Je ne sais pas du tout comment j'ai trouvé la DER, à force de lire peut-être, ok donc je vais calculer toutes mes nutritions sur la DEJ

2/ tout à fait d'accord, c'est ce que j'avais bien lu

3/ juste au cas où, je veux aller dans la bonne direction et éviter les erreurs dès le début.


Donc tu conseilles de calculer mon menu avec 2500 kcal (en trouvant le bon DEJ), et que je vais perdre mon ventre au bout d'un certain temps, si c'est ça, parfait merci

Je vais commencer à planifier les menus

[sebastien4444]

3/ juste au cas où, je veux aller dans la bonne direction et éviter les erreurs dès le début.

Lorsque l'on veut perdre du gras, c'est surtout côté nutrition que ça se passe ; l'activité physique va favoriser celle-ci, principalement par le fait de créer une dépense énergétique supplémentaire (augmentation de la DEJ). Du coup, toute dépense est bonne à prendre : là tu as de la muscu et un peu de cardio, c'est très bien

Donc tu conseilles de calculer mon menu avec 2500 kcal (en trouvant le bon DEJ), et que je vais perdre mon ventre au bout d'un certain temps, si c'est ça, parfait merci

Oui voila. Enfin pour être sûre, pars plutôt sur 2400kcal (les calculateurs ont la fâcheuse tendance de surcoter)
Pour toi ça donne donc 120g de prot (480kcal), 100g de lipides (900kcal) et donc 250g de glucides (1000kcal).
Dans un premier temps je te suggère de ne pas trop te peser : vu que tu es débutant en musculation, tu vas forcément te mettre à construire du muscle, donc même si tu commences à perdre un peu de gras, ça risque de ne pas se voir sur la balance.
Juges plutôt à l'aspect devant le miroir. Si tu te tiens à cette diète et ce programme sportif, avec un choix de bons aliments, tu vas vite avoir des résultats.
Bon courage à toi

[sebastien4444]

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Avez- vous entendu parlez de l'Electro stimulation ?

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Sportivement,

L'équipe Body fast.

Du coup tu dois aussi connaitre la méthode Pizza/glace, diète révolutionnaire qui, par semaine, fait prendre 2kg de muscle pour 1kg de gras perdu...
Ou alors tu peux aller te pendre avec ta publicité mensongère

[damM]

Merci beaucoup

Aujourd'hui c'était ma troisième séance, je ne ressens plus les courbatures du début donc je suis content

Ok je suis entrain de préparer mon plan pour la nutrition. Est-ce que je le publie dans ce feed ou je crée un nouveau feed dans la partie Carnet de Nutrition svp?

[Akiy]

Crée un nouveau sujet dans la partie "carnet de nutrition" Ca te sevira de suivi

[damM]

ok ça marche dès qu'il est fait. Je le crée. Merci.

EDIT : voilà crée : damm-1m79-79kg-maintenance-t154061.html