[Ectromorphe] Mon entrainement ces vacances

[Zeno12]

Bonjour,

Je suis ectomorphe: https://imgur.com/mFUBZ5K.jpg
1m80 pour 70 kilos
Je ressemble pas mal au numéro 1

Je suis parti pour 4 mois de vacances et j'aimerais prendre de la masse pour, à terme, arriver à une étape qui correspondrait à environ un 2.5 (entre-deux) sur l'image précédente.
N'ayant pas de salle de musculation à proximité je compte utiliser la méthode lafay et un peu de course à pied.

Le point important est donc la nutrition.
J'ai lu que c'était bien de commencer par un nombre de calories par jour de POIDS * 24 * 2 ce qui me donne 3360 calories. J'ai donc plusieurs questions:

1) sachant que je n'aime pas particulièrement manger (c'est plus une nécessité qu'un plaisir), me conseillez-vous de me faire le même programme d'alimentation pour chaque jour et de m'y tenir ou dois-je varier ?

2) à quel point est-il important de prendre des compléments (whey / oméga..), puis-je m'en passer ?

3) que pensez-vous de ce programme ? https://www.musculaction.com/menus-prise ... tm#h70sans (seulement 3000 alors que je devrais avoir 3360)

Voilà, c'est tout. Merci d'avance

[Akiy]

Hey,

Je suis ectomorphe

Ne te soucis pas te ça, cela veut tout et rien dire finalement

J'ai lu que c'était bien de commencer par un nombre de calories par jour de POIDS * 24 * 2 ce qui me donne 3360 calories.

Euh... Je n'ai jamais vu cette méthode pour calculer le nombre de kcals nécessaire ... ^^' Mais, de toute façon, ce chiffre, il faut que tu le teste sur 1/2 semaines pour voir si oui on non c'est ta DEJ et donc ensuite, tu ajoutes -200kcals/+200kcals pour perdre du poids ou prendre du poids (plus ton cas donc).

me conseillez-vous de me faire le même programme d'alimentation pour chaque jour et de m'y tenir ou dois-je varier ?

Varier ! La variété c'est clé. Et surtout, il te faut une diète qui te plaise un maximum, même si tu n'aimes pas manger.

à quel point est-il important de prendre des compléments (whey / oméga..), puis-je m'en passer ?

Pour le moment, rien de tout cela, construit toi déjà une diète

que pensez-vous de ce programme

En soit, c'est une bonne base (de bons aliments), mais il faut calculer et adapter selon tes propre macronutriments... Regarde ce lien : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Bastoun34]

Si, si, ça existe, sauf qu'à la base, la théorie sur les morphotypes, elle a été pondue par un psychologue, qui s'est dit qu'on pouvait faire un lien entre les caractéristiques physiques et psychologiques d'un individu: le gros mou et sympa, le maigre nerveux etc. => sachant que c'est basé sur que dalle, dès le début, on a une théorie qui sent déjà bien le bullshit.
Et ensuite, par la magie de la broscience, cette théorie (foireuse) s'est retrouvée appliquée à la muscu, et permet chaque jour des dizaines de pratiquants de se trouver une excuse toute faite pour expliquer qu'ils arrivent à rien.
Bref, les morphotypes, c'est des conneries. Y a juste des métabolismes plus ou moins rapides, et donc une DEJ à adapter en conséquence.