groupe musculaire

[noar777]

Bonjour, je voudrais savoir quelles sont les exercices qui font travailler tout un groupe musculaire pour les bras buste jambe etc. Je trouve cela plus simple car pas le temps de travailler les muscles en détail

merci

[yam57]

mouvements de base: squat, rowing, développés...bref, tous les exercices qui sollicitent plusieurs articulations.

[Zelphyz]

Beaucoups... Mais soulevé de terre, squat et développé couché sont vraiment les basiques du polyarticulaire.

[Vato]

Salut,

Tu fais un programme du style :

- un gros exo jambes (squat et ses dérivés, sdt)
- un exo de tirage (tractions, chin-up)
- un exo de poussée (dips, dm, dc, pompes)

Tu as alors travaillé tous le corps en 3 exos en moins d'une heure, répété trois fois par semaine et tu as un programme simple, rapide et surtout efficace.

[noar777]

Bonjour,

excusez moi j'avais perdu mon identifiant et mot de passe. je réponds que maintenant.

Merci de vos réponses

[noar777]

Salut,

Tu fais un programme du style :

- un gros exo jambes (squat et ses dérivés, Soulevé de Terre)
- un exo de tirage (tractions, chin-up)
- un exo de poussée (dips, dm, Développé couché, pompes)

Tu as alors travaillé tous le corps en 3 exos en moins d'une heure, répété trois fois par semaine et tu as un programme simple, rapide et surtout efficace.

Mon intuition n'était pas fausse quand je demandais a travailler des groupes musculaires.