Je vois tout et n'importe quoi... à l'aide

[Draxwell]

Bonjour a tous,

Je suis débutant en musculation, nutrition etc.
Et j'avoue qu'après avoir bien parcouru des forums ou sites, je me perds avec tous ces sujets sur la nutrition, ces régimes etc...

Petite description rapide :
Homme de 25ans, faisant 1m87 et pesant 91kg, cherche plan alimentaire et/ou conseils afin de perdre du gras (situé essentiellement sur le ventre). Je fais du sport, du basket-ball, et je suis intéressé pour m'inscrire dans une salle de sport (vu que la saison est terminé je vais avoir du temps).
Je fais attention a ce que je mange (càd que j'ai réduis les doses, et écarté au plus possible les plats gras, huiles, fritures, sucrerie etc.).

Petit aperçu TRES rapide de mes repas type (je prends l'exemple d'aujourd'hui):

Matin :
1 verre de jus de poire
1 barre céréale LU
Collation :
1 banane
Midi :
2 blanc d'œuf (1 seul jaune) avec un petit peu de thon
1 demi avocat
Petite portion de riz blanc
1 yaourt 0%
J'ai arrêté le gouter (vieille habitude)
Soir :
1 tomate
1 filet de dinde
Brocolis
1 yaourt aux fruits
Après :
1 infusion aux fruit rouge Kusmi Tea avec du citron

Malgré ça, je ne vois aucune amélioration physique.

Pour ce qui est de mes objectifs :
- En priorité, perdre le maximum de gras.
- Me muscler (essentiellement le haut du corps, mais tout le corps ne me gène pas. C'est juste que je n'ai pas envie de perdre mon explosivité durement acquise (entrainement de la détente pour le basket))

Mes questions:
- Si il y avait un régime ou un lien qui explique bien tout ça et qu'il pourrait bien m'aider, ce serait lequel ? Ou pouvez vous me donner des conseils ici même ?
- J'ai vu un tas d'avis différents et je m'y perds : Est ce que l'association "régime" et musculation est bien pour perdre du gras et se muscler ? (je pense que oui, mais avec tout ce qu'on peut lire je sais plus.. )

Voilà.. Dites moi si vous souhaitez de plus amples informations..

Merci d'avance

[Wrath_974]

Bonjour,

- Si il y avait un régime ou un lien qui explique bien tout ça et qu'il pourrait bien m'aider, ce serait lequel ? Ou pouvez vous me donner des conseils ici même ?

Lis ceci: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

- J'ai vu un tas d'avis différents et je m'y perds : Est ce que l'association "régime" et musculation est bien pour perdre du gras et se muscler ? (je pense que oui, mais avec tout ce qu'on peut lire je sais plus.. )

Tout dépendra de ton objectif.


Faudra calculer ta DEJ, ta diète et tes macros (expliqué dans le lien).

Je ne connais pas très bien les aliments, quelqu'un d'autre me corrigera si je me trompe.
Jus de poire → à remplacer
Barre Céréale → à remplacer
Banane → quand c'est mûr l'indice glycémique devient élevé, fait attention à sa
Oeuf → mange le jaune aussi
Thon → une fois de temps en temps oui, mais sinon remplace par maquereau, sardine, ...
Riz blanc → par du basmati ou thai si je ne me trompe pas
Yaourt → pas sur, mais je dirais remplace par du fromage blanc 0%

[Draxwell]

Merci Wrath pour ta réponse.
Pour l'alimentation je vais bien étudier le lien que tu ma donné.

Pour ce qui est de la musculation, je cherche à essayer de me tailler un peu, et faire en sorte que cela puisse se voir un minimum, parce qu'actuellement on arrive à peine a distinguer les muscles sous ma couche de gras..

Donc perdre du gras, mais gagner en muscle si possible.

[Draxwell]

Je me suis encore renseigné, et j'aurais besoin de votre avis sur mon menu pour maigrir (vu sur le site, menu sèche)

Ma DEJ est apparemment de 3510kcal.
Mon IMC est de 26.02

Menu « à la diète »

Petit-déjeuner
- 2 œufs
- 50 g de jambon
- 20 g de fromage à pâte dure
- 50 g de pain complet
- 1 fruit
- 250 ml de jus de fruit

Collation 1
- Café
- 35 g de fruits secs
- 5 g de noix/amandes

Déjeuner
- 125 g de blanc de poulet
- 200 g de légumes crus ou de crudités
- 50 g de riz basmati
- 1 cuillère à café d'huile d'olive

Collation 2 (1h avant l'effort)
- 40 g de pain complet
- 20 g de whey
- 25 g de miel
- 10 g de noix/amandes

Dîner (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 125 g de viande rouge ou de poisson gras
- 100 g de pâtes ou de semoule
- 200 g de légumes cuits
- 1 cuillère à café d'huile de colza (olive)

Collation au coucher
- 200 ml de lait demi-écrémé

[Draxwell]

J'ai vu ma DEJ sur la calculatrice du site mes-calories.com, mais une dépense de 3500kcal me parait beaucoup a moi aussi..
J'ai effectué un autre calcul en me basant sur les jours où je bouge le moins, je suis a 3150 kcal.. sans sport dans la journée !

Pour le lait le soir c'est noté, je reste donc avec mon infusion (et je préfère)

[Bastoun34]

Si t'es en surpoids et/ou assez gras, les calculateurs sont encore moins fiables... Et pour cause, entre toi et un mec de 1,87m et 91 kg à 10% de MG et qui pratique depuis 10 ans, le calculateur, il fait pas la différence. D'où les 3500 kcal de maintenance.
Bref, si tu es débutant (donc assez peu musclé) et assez gras, pour avoir une estimation de ta DEJ qui se rapproche un peu plus de la réalité, il faudrait se baser sur ta masse "sèche" (càd sans la masse grasse). Par ex, si t'es à 25% de MG (estimation que tu peux faire soit à la louche d'après des photos, ou bien à partir de tes mensu en utilisant un calculateur) => tu te bases sur un poids de 68-70kg pour estimer ta DEJ (75% de 91kg). Ça sera sans doute bien plus proche de ta DEJ réelle (qui sera à vérifier sur 10-15 jours comme l'a dit Paddy).

[Draxwell]

Merci pour ta réponse Bastoun.
J'ai refait le calcul avec un poids de 72kg (-20% de matière grasse) et le résultat est de 2800kcal.

[Bastoun34]

Ça me semble déjà plus cohérent, sachant que ça représente quand même pas mal de kcal (mais vu que t'es un beau bébé, c'est pas non plus déconnant).

[Draxwell]

Donc en me basant sur une DEJ de ~2800kcal, je dois me constituer un régime avec ~200kcal de moins ?

[Bastoun34]

Idéalement, tu devrais te construire un régime à 2800 kcal, qui respecte aussi les quantités niveau macro (1,5-2g/kg de prot, au moins 1g/kg de lipides) et le rester sur 10-15 jours pour voir comment évolue ton poids. Si tu grossis => t'es au-dessus de ta DEJ, si tu maigris => t'es en dessous, si ça bouge pas => c'est ta DEJ. Et ensuite, tu peux partir sur la sèche proprement dite.

[Draxwell]

Ok ça marche merci bien Bastoun.

Je vais me faire un plan alimentaire respectant les 2800kcal, et je reviendrai vers vous dans 10-15 jours pour vois l'evolution !

Merci