Bonjour,
Je me pose la question car ce soir c'est jambes.
J'ai vu dans une vidéo youtube ce matin que faire des squat à la smith machine était une hérésie et que ça ne servait en grande partie à rien.
J'ai auparavant essayé à la barre mais étant trop faible, je n'arrivais pas à en faire..
Dois-je tenir compte de cette vidéo ou continuer à la smith machine pour me fortifié et me permettre par après de les faire sans.
merci.
Squat à la smith machine
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Re: Squat à la smith machine
Comme tout exercice à la smith, tu évites de faire bosser les muscles qui te stabilisent le corps lors du mouvement. Tu fais de l'isolation sur les jambes, en particulier les cuisses.
Cela peut-être intéressant à deux moments : au début que tu apprends le mouvement, tu le fais plus en sécurité et cela te guide, surtout si tu t'entraines seul sans conseil visuel immédiat. Et ensuite quand tu veux faire de l'isolation dans un programme spécifique (ce qui ne concerne que les bodybuilders). Sinon, il faut squatter en libre car c'est ce qui donne le plus de résultat sur tout le corps.
Cela peut-être intéressant à deux moments : au début que tu apprends le mouvement, tu le fais plus en sécurité et cela te guide, surtout si tu t'entraines seul sans conseil visuel immédiat. Et ensuite quand tu veux faire de l'isolation dans un programme spécifique (ce qui ne concerne que les bodybuilders). Sinon, il faut squatter en libre car c'est ce qui donne le plus de résultat sur tout le corps.
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Re: Squat à la smith machine
Que squatter à la smith machine fasse moins intervenir les muscles stabilisateurs c'est une chose. De là à dire que ça devient de l'isolation, c'est très exagéré. Preuve en est la faible différence de perf entre du libre et du guidé.(aux alentours de 3 ou 4 %)
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Squat à la smith machine
aucun exercice ne sert à rien.ça ne servait en grande partie à rien.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Squat à la smith machine
Fais le avec des haltères au début si tu n'arrives pas avec la barre libre !
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Re: Squat à la smith machine
Je vais essayer ca.
Merci à vous pour tous ces renseignements.
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Re: Squat à la smith machine
3 ou 4% ? Je suis plutôt à 10-15%. Et niveau ressenti rien à voir, je sentais plus mes jambes à la Smith. Et pire pour les fentes. Mais mon expérience n'est que personnel.