Aflred Hitchcockkkk : Musculation

Questions concernant votre programme de musculation.

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hmouille
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Aflred Hitchcockkkk : Musculation

Message par hmouille »

test
Modifié en dernier par hmouille le 06 oct. 2018, 09:21, modifié 1 fois.
–– Hugo Mouillé ––
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Vato
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Re: Hugo Mouillé : Programme de musculation !

Message par Vato »

Sur 5 jours, fais un ppl.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
hmouille
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Re: Hugo Mouillé : Programme de musculation !

Message par hmouille »

Un PLL sur 5 jours ?
Push Pull Leg c'est sur 3 jours normalement non ?

(Merci d'avoir répondu)
–– Hugo Mouillé ––
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yam57
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Re: Hugo Mouillé : Programme de musculation !

Message par yam57 »

3 jours, c’est le nombre de séances qu'il faut pour travailler le corps entier (PPL par exemple). 5 jours, c'est la fréquence d'entrainement dans la semaine. rien ne dit qu'il faut boucler un cycle dans la semaine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
hmouille
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Re: Hugo Mouillé : Programme de musculation !

Message par hmouille »

Je vois, dans ce cas pour un ppl 5 jours je peux étaler la séance push sur deux jours, pareil pour la séance pull, et enfin je rajoute des abdos à la séance leg ?

ça ferait :

Lundi : Push
Mardi : Pull
Mercredi Leg / Abdos
Jeudi : repos
Vendredi : Push 2
Samedi : Pull 2

(Je vais courir de temps en temps, c'est pour ça que je ne rajoute pas de séance leg)

Merci de ta réponse si rapide !
–– Hugo Mouillé ––
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yam57
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Re: Hugo Mouillé : Programme de musculation !

Message par yam57 »

rien ne dit qu'il faut boucler un cycle dans la semaine.
semaine A: : Push/Pull/leg/push/pull
semaine B: leg/push/pull/leg/push
semaine C: Pull/leg/push/pull/leg
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
hmouille
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Re: Hugo Mouillé : Programme de musculation !

Message par hmouille »

semaine A: : Push/Pull/leg/push/pull
semaine B: leg/push/pull/leg/push
semaine C: Pull/leg/push/pull/leg
C'est bien ce que je compte faire ! Merci :)
On dit souvent que 5 séance par semaine c'est du n'importe quoi , est ce que c'est vrai ?
(Désolé si mes questions peuvent paraître stupides , je suis encore débutant et je ne veux pas faire trop de bêtises )
–– Hugo Mouillé ––
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Vato
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Re: Hugo Mouillé : Programme de musculation !

Message par Vato »

C'est n'importe quoi si tu fais un muscle par séance pour te retrouver au final avec un cycle de 7 jours. 5 jours en ppl, même si c'est pas ce que je conseillerais d'emblée, ça passe.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Bambinu
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Re: Hugo Mouillé : Programme de musculation !

Message par Bambinu »

Vato a écrit :C'est n'importe quoi si tu fais un muscle par séance pour te retrouver au final avec un cycle de 7 jours. 5 jours en ppl, même si c'est pas ce que je conseillerais d'emblée, ça passe.
Tu conseillerais quoi pour un niveau intermédiaire alors ?
-Moins de séances pour plus de recup et progrès ? j'ai l'impression de stagner quand je fais ça.
-Plus de séances, donc séance plus courte mais forcement avec plus d'intensité en PPL et qui laisse quand même du repos entre chaque groupe musculaire pour ré-attaquer en forme?
hmouille
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Re: Hugo Mouillé : Programme de musculation !

Message par hmouille »

D'accord je vois :)
Merci de vos réponses qui m'aident beaucoup !

Voici donc le programme PPL que je vais réaliser suite à vos suggestions :

Push :

- Développé couché : 3 x 6-8
- Développpé Haltère assis : 3 x 6-8
- Développé Incliné Haltère : 3 x 8-10
- Élévations latérales : 2 x 10
- Extensions poulie triceps : 2 x 8-10
- Extensions triceps 2 bras : 2 x 8-10 OU Kick back : 2 x 8-10

Pull :

- Rowing Barre : 3 x 6-8
- Tirage Nuque : 3 x 6-8
- Shrug Barre : 3 x 8-10
- Curl haltères marteau : 2 x 8 – 10
- Rowing Haltère buste penché : 3 x 8

Leg / Abs :

- Squat à la barre : 3 x 6–8
- Soulevé de terre roumain : 2 x 8–10
- Leg Curl ischios : 2 x 10–12
- Mollets debout : 4 x 8–10
- Crunchs : 3x25
- Quelques exercices d'abdos supplémentaires

A chaque fois que j'aurais effectué au moins deux séances, je prendrais un jour de repos :)
–– Hugo Mouillé ––