Aflred Hitchcockkkk : Musculation
Modérateur : moderation
-
- Messages : 19
- Enregistré le : 03 avr. 2017, 22:15
Aflred Hitchcockkkk : Musculation
test
Modifié en dernier par hmouille le 06 oct. 2018, 09:21, modifié 1 fois.
–– Hugo Mouillé ––
-
- Moniteur Fonte
- Messages : 7369
- Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Re: Hugo Mouillé : Programme de musculation !
Sur 5 jours, fais un ppl.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
-
- Messages : 19
- Enregistré le : 03 avr. 2017, 22:15
Re: Hugo Mouillé : Programme de musculation !
Un PLL sur 5 jours ?
Push Pull Leg c'est sur 3 jours normalement non ?
(Merci d'avoir répondu)
Push Pull Leg c'est sur 3 jours normalement non ?
(Merci d'avoir répondu)
–– Hugo Mouillé ––
-
- Messages : 21272
- Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Re: Hugo Mouillé : Programme de musculation !
3 jours, c’est le nombre de séances qu'il faut pour travailler le corps entier (PPL par exemple). 5 jours, c'est la fréquence d'entrainement dans la semaine. rien ne dit qu'il faut boucler un cycle dans la semaine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
-
- Messages : 19
- Enregistré le : 03 avr. 2017, 22:15
Re: Hugo Mouillé : Programme de musculation !
Je vois, dans ce cas pour un ppl 5 jours je peux étaler la séance push sur deux jours, pareil pour la séance pull, et enfin je rajoute des abdos à la séance leg ?
ça ferait :
Lundi : Push
Mardi : Pull
Mercredi Leg / Abdos
Jeudi : repos
Vendredi : Push 2
Samedi : Pull 2
(Je vais courir de temps en temps, c'est pour ça que je ne rajoute pas de séance leg)
Merci de ta réponse si rapide !
ça ferait :
Lundi : Push
Mardi : Pull
Mercredi Leg / Abdos
Jeudi : repos
Vendredi : Push 2
Samedi : Pull 2
(Je vais courir de temps en temps, c'est pour ça que je ne rajoute pas de séance leg)
Merci de ta réponse si rapide !
–– Hugo Mouillé ––
-
- Messages : 21272
- Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Re: Hugo Mouillé : Programme de musculation !
semaine A: : Push/Pull/leg/push/pullrien ne dit qu'il faut boucler un cycle dans la semaine.
semaine B: leg/push/pull/leg/push
semaine C: Pull/leg/push/pull/leg
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
-
- Messages : 19
- Enregistré le : 03 avr. 2017, 22:15
Re: Hugo Mouillé : Programme de musculation !
C'est bien ce que je compte faire ! Mercisemaine A: : Push/Pull/leg/push/pull
semaine B: leg/push/pull/leg/push
semaine C: Pull/leg/push/pull/leg

On dit souvent que 5 séance par semaine c'est du n'importe quoi , est ce que c'est vrai ?
(Désolé si mes questions peuvent paraître stupides , je suis encore débutant et je ne veux pas faire trop de bêtises )
–– Hugo Mouillé ––
-
- Moniteur Fonte
- Messages : 7369
- Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Re: Hugo Mouillé : Programme de musculation !
C'est n'importe quoi si tu fais un muscle par séance pour te retrouver au final avec un cycle de 7 jours. 5 jours en ppl, même si c'est pas ce que je conseillerais d'emblée, ça passe.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
-
- Messages : 20
- Enregistré le : 28 mars 2017, 18:10
Re: Hugo Mouillé : Programme de musculation !
Tu conseillerais quoi pour un niveau intermédiaire alors ?Vato a écrit :C'est n'importe quoi si tu fais un muscle par séance pour te retrouver au final avec un cycle de 7 jours. 5 jours en ppl, même si c'est pas ce que je conseillerais d'emblée, ça passe.
-Moins de séances pour plus de recup et progrès ? j'ai l'impression de stagner quand je fais ça.
-Plus de séances, donc séance plus courte mais forcement avec plus d'intensité en PPL et qui laisse quand même du repos entre chaque groupe musculaire pour ré-attaquer en forme?
-
- Messages : 19
- Enregistré le : 03 avr. 2017, 22:15
Re: Hugo Mouillé : Programme de musculation !
D'accord je vois 
Merci de vos réponses qui m'aident beaucoup !
Voici donc le programme PPL que je vais réaliser suite à vos suggestions :
Push :
- Développé couché : 3 x 6-8
- Développpé Haltère assis : 3 x 6-8
- Développé Incliné Haltère : 3 x 8-10
- Élévations latérales : 2 x 10
- Extensions poulie triceps : 2 x 8-10
- Extensions triceps 2 bras : 2 x 8-10 OU Kick back : 2 x 8-10
Pull :
- Rowing Barre : 3 x 6-8
- Tirage Nuque : 3 x 6-8
- Shrug Barre : 3 x 8-10
- Curl haltères marteau : 2 x 8 – 10
- Rowing Haltère buste penché : 3 x 8
Leg / Abs :
- Squat à la barre : 3 x 6–8
- Soulevé de terre roumain : 2 x 8–10
- Leg Curl ischios : 2 x 10–12
- Mollets debout : 4 x 8–10
- Crunchs : 3x25
- Quelques exercices d'abdos supplémentaires
A chaque fois que j'aurais effectué au moins deux séances, je prendrais un jour de repos

Merci de vos réponses qui m'aident beaucoup !
Voici donc le programme PPL que je vais réaliser suite à vos suggestions :
Push :
- Développé couché : 3 x 6-8
- Développpé Haltère assis : 3 x 6-8
- Développé Incliné Haltère : 3 x 8-10
- Élévations latérales : 2 x 10
- Extensions poulie triceps : 2 x 8-10
- Extensions triceps 2 bras : 2 x 8-10 OU Kick back : 2 x 8-10
Pull :
- Rowing Barre : 3 x 6-8
- Tirage Nuque : 3 x 6-8
- Shrug Barre : 3 x 8-10
- Curl haltères marteau : 2 x 8 – 10
- Rowing Haltère buste penché : 3 x 8
Leg / Abs :
- Squat à la barre : 3 x 6–8
- Soulevé de terre roumain : 2 x 8–10
- Leg Curl ischios : 2 x 10–12
- Mollets debout : 4 x 8–10
- Crunchs : 3x25
- Quelques exercices d'abdos supplémentaires
A chaque fois que j'aurais effectué au moins deux séances, je prendrais un jour de repos

–– Hugo Mouillé ––