Programme endurance (besoin d'aide..)

[arnaudupuis]

Bonjour, je m'appelle Arnaud j'ai 17 ans, je vais à l'essentiel :
Je compte rentrer dans l'armée de terre.
J'ai augmenter ma puissance depuis décembre (force), maintenant j'aimerais que cette force soit "endurante",
je prends un exemple : ma RM1 au développé couché est de 90kg, mais je ne ferai pas plus de 30 pompes ....
Quelqu'un peut il m'aider à réaliser un programme pour que je puisse avoir de la force sur le long terme ? (Le nombre de répétition, % de rm, nombre de série, temps de repos, et si il faut travailler en isolation (que pect, que dos ...) ou groupé (pect Triceps, dos biceps...)
merci

[yam57]

le principe de l’endurance est un travail modéré et prolongé. donc logiquement, il faudrait faire beaucoup de séries non protées à fond.

[arnaudupuis]

D'accord merci sur mes programmes, j'ai (selon les muscles) 14 à 16 séries !
Pendant 1 mois je fais 10-12 rep (afin de reprendre l'endurance comme j'ai fais 3 mois de force RM6), et après ce mois je ferais des 12-20 rep avec un temps de repos de 1m
C'est assez acceptable ?

[yam57]

je ne vois pas l’intérêt de faire 3mois de force et arrêter pour ensuite l’endurance. il faut travailler les 2 . mais là, on ne parle pas de prise de masse.