Programme de semaine

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : moderation

Esukian
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Programme de semaine

Message par Esukian »

Bonjour

Que pensez-vous du programme suivant :

Dimanche : Pectoraux Biceps Abdos
Lundi : Triceps Dos
Mardi : Cross Training
Mercredi : Course à pied longue distance
Jeudi : Cross Training
Vendredi : Rameur
Samedi : Repos

Mon objectif est d'allier cardio et musculation mais bien évidemment sans surmener les muscles qui risquent de mal récupérer. Les séances de cross Training sont généralement assez complètes. J'essaie d'accompagner chaque séance de musculation d'un peu de cardio : rameur parfois dans l'échauffement et course à pied parfois pour clore la séance.

Niveau physique l'objectif est de garder une bonne masse musculaire et de garder mes performances en semi-marathon.

Merci d'avance pour vos conseils.
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yam57
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Re: Programme de semaine

Message par yam57 »

ne fais pas tes séances de musculation 2 jours de suite, et travailles tout le corps à chaque séance. ne fais pas de cardio les jours de musculation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Esukian
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Re: Programme de semaine

Message par Esukian »

Merci pour votre réponse.
Dois-je considérer le crossfit comme une séance de cardio ou de musculation ?
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yam57
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Re: Programme de semaine

Message par yam57 »

ça dépend de ce que tu y fais.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Esukian
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Re: Programme de semaine

Message par Esukian »

Toit dépend des séances.
En général on sera sur un travail assez complet.
Les exercices les plus récurrents seront Burpees, squats, sit up, push up, box jump, mountain climber, JJ, dips, pull up.
Soit en pyramide soit non avec généralement au moins 1 exercice avec charges additionnelles.
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yam57
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Re: Programme de semaine

Message par yam57 »

si, tu y travaille tout le corps, c'est bon. alors répartis tes séances afin d'avoir au moins 1 jour de repos entre chaque. ce qui te fera 2 séances full dans la semaine+1 séance crossfit.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Esukian
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Re: Programme de semaine

Message par Esukian »

Je vais faire ainsi.
Et donc une séance de course a pied ou de rameur entre deux séances de muscu ça passe ?
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yam57
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Re: Programme de semaine

Message par yam57 »

oui. il faut garder le principe que le muscle a besoin de repos.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Esukian
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Re: Programme de semaine

Message par Esukian »

Merci pour vos conseils