Programme de semaine

[Esukian]

Bonjour

Que pensez-vous du programme suivant :

Dimanche : Pectoraux Biceps Abdos
Lundi : Triceps Dos
Mardi : Cross Training
Mercredi : Course à pied longue distance
Jeudi : Cross Training
Vendredi : Rameur
Samedi : Repos

Mon objectif est d'allier cardio et musculation mais bien évidemment sans surmener les muscles qui risquent de mal récupérer. Les séances de cross Training sont généralement assez complètes. J'essaie d'accompagner chaque séance de musculation d'un peu de cardio : rameur parfois dans l'échauffement et course à pied parfois pour clore la séance.

Niveau physique l'objectif est de garder une bonne masse musculaire et de garder mes performances en semi-marathon.

Merci d'avance pour vos conseils.

[yam57]

ne fais pas tes séances de musculation 2 jours de suite, et travailles tout le corps à chaque séance. ne fais pas de cardio les jours de musculation.

[Esukian]

Merci pour votre réponse.
Dois-je considérer le crossfit comme une séance de cardio ou de musculation ?

[yam57]

ça dépend de ce que tu y fais.

[Esukian]

Toit dépend des séances.
En général on sera sur un travail assez complet.
Les exercices les plus récurrents seront Burpees, squats, sit up, push up, box jump, mountain climber, JJ, dips, pull up.
Soit en pyramide soit non avec généralement au moins 1 exercice avec charges additionnelles.

[yam57]

si, tu y travaille tout le corps, c'est bon. alors répartis tes séances afin d'avoir au moins 1 jour de repos entre chaque. ce qui te fera 2 séances full dans la semaine+1 séance crossfit.

[Esukian]

Je vais faire ainsi.
Et donc une séance de course a pied ou de rameur entre deux séances de muscu ça passe ?

[yam57]

oui. il faut garder le principe que le muscle a besoin de repos.

[Esukian]

Merci pour vos conseils