Programme Half-Body ?

[Ano']

Salut !

Auriez vous un programme en Half-Body sur 4 jours à me proposer ?
J'ai a ma disposition deux haltères, un banc, une barre de traction et des barres parallèles.
Il me manque seulement un programme adapté..
Merci pour votre aide

[Ano']

Vous me le conseillez ?

[Trafar]

Salut, il fait son taff de half-body, mais n'est pas optimal

J1 : Pec/Dos
J2 : Jambes/Epaules
J3 : Repos
J4 : Dos/Pec
J5 : Jambes/Epaules (4 exos poly

6 exos/séances maximum, dont 4 exos poly-articulaire par séances

Exemple d'une séance Pec/Dos :
Dc - Dc I / Rowing buste penché - Tirage horizontale

Exemple séance Jambes/Epaules :
Squat - Presse à cuisse - Sdt JT / Développé militaire - Elevations latérales

[Ano']

Ok voici ce que je me suis fait selon ce que tu as dit, et au niveau des séries/ nombres de reps ??

UPPER:
-Développé couché
-Dips
-Tractions
-Rowing unilatéral
-Kickback
-Curl supination


LOWER:
-Squat
-SDT JT
-Fentes arrières
-Développé militaire
-Elevations latérales
(ABDOS)

UPPER:
-Tractions
-Rowing unilatéral
-Développé couché
-Dips
-Curl supination
-Kickback


LOWER:
-Squat
-SDT JT
-Fentes arrières
-Développé militaire
-Elevations latérales
(ABDOS)

[Trafar]

Je pense qu'on peut pas faire mieux
Après c'est à toi de voir si le fait de séparer les épaules te causent un surentraînement dessus

[Ano']

Pour les séries et les reps ? J'en fait combien ?
Je garde toujours le même format de nombre de rep ou je change selon les séances ?

[Trafar]

C'est toi qui voit, selon tes objectifs, une fourchette de 6 à 12 reps c'est plutôt cool, sachant que plus la charge est lourde, plus le système nerveux entre en jeu

[Ano']

4x6-8 reps sur chaque exos ?

[Trafar]

Yes ça peut être pas mal, personnellement je fais des séries plus longue sur les jambes !
Et ça me réussit mieux, c'est toujours une question de ressenti aussi, tout le monde ne réagit pas de la même manière à telle méthode et telle méthode
Donc si du 4x6-8 te correspond, fonce

[Ano']

Ok finallement je fait 3x8-10 séries pour tous les exercices et 4x6-8 pour les tractions

[Ano']

Après c'est à toi de voir si le fait de séparer les épaules te causent un surentraînement dessus

Comment on sais ça ?

[Trafar]

Tu le sentiras