Questions concernant votre programme de musculation.
Modérateur : moderation
Ano'
Messages : 21 Enregistré le : 27 janv. 2017, 23:21
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par Ano' » 05 févr. 2017, 17:46
Salut !
Auriez vous un programme en Half-Body sur 4 jours à me proposer ?
J'ai a ma disposition deux haltères, un banc, une barre de traction et des barres parallèles.
Il me manque seulement un programme adapté..
Merci pour votre aide
Ano'
Messages : 21 Enregistré le : 27 janv. 2017, 23:21
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par Ano' » 05 févr. 2017, 23:40
Vous me le conseillez ?
Trafar
Messages : 307 Enregistré le : 06 mars 2014, 13:16
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par Trafar » 06 févr. 2017, 01:21
Salut, il fait son taff de half-body, mais n'est pas optimal
J1 : Pec/Dos
J2 : Jambes/Epaules
J3 : Repos
J4 : Dos/Pec
J5 : Jambes/Epaules (4 exos poly
6 exos/séances maximum, dont 4 exos poly-articulaire par séances
Exemple d'une séance Pec/Dos :
Dc - Dc I / Rowing buste penché - Tirage horizontale
Exemple séance Jambes/Epaules :
Squat - Presse à cuisse - Sdt JT / Développé militaire - Elevations latérales
Sam, 18 ans, pratiquant de musculation depuis 2015
Ano'
Messages : 21 Enregistré le : 27 janv. 2017, 23:21
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par Ano' » 06 févr. 2017, 02:23
Ok voici ce que je me suis fait selon ce que tu as dit, et au niveau des séries/ nombres de reps ??
UPPER:
-Développé couché
-Dips
-Tractions
-Rowing unilatéral
-Kickback
-Curl supination
LOWER:
-Squat
-SDT JT
-Fentes arrières
-Développé militaire
-Elevations latérales
(ABDOS)
UPPER:
-Tractions
-Rowing unilatéral
-Développé couché
-Dips
-Curl supination
-Kickback
LOWER:
-Squat
-SDT JT
-Fentes arrières
-Développé militaire
-Elevations latérales
(ABDOS)
Trafar
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par Trafar » 06 févr. 2017, 11:26
Je pense qu'on peut pas faire mieux
Après c'est à toi de voir si le fait de séparer les épaules te causent un surentraînement dessus
Sam, 18 ans, pratiquant de musculation depuis 2015
Ano'
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par Ano' » 06 févr. 2017, 14:07
Pour les séries et les reps ? J'en fait combien ?
Je garde toujours le même format de nombre de rep ou je change selon les séances ?
Trafar
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par Trafar » 06 févr. 2017, 17:29
C'est toi qui voit, selon tes objectifs, une fourchette de 6 à 12 reps c'est plutôt cool, sachant que plus la charge est lourde, plus le système nerveux entre en jeu
Sam, 18 ans, pratiquant de musculation depuis 2015
Ano'
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par Ano' » 06 févr. 2017, 17:32
4x6-8 reps sur chaque exos ?
Trafar
Messages : 307 Enregistré le : 06 mars 2014, 13:16
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par Trafar » 06 févr. 2017, 17:40
Yes ça peut être pas mal, personnellement je fais des séries plus longue sur les jambes !
Et ça me réussit mieux, c'est toujours une question de ressenti aussi, tout le monde ne réagit pas de la même manière à telle méthode et telle méthode
Donc si du 4x6-8 te correspond, fonce
Sam, 18 ans, pratiquant de musculation depuis 2015
Ano'
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par Ano' » 07 févr. 2017, 16:56
Ok finallement je fait 3x8-10 séries pour tous les exercices et 4x6-8 pour les tractions
Ano'
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par Ano' » 08 févr. 2017, 18:18
Après c'est à toi de voir si le fait de séparer les épaules te causent un surentraînement dessus
Comment on sais ça ?
Trafar
Messages : 307 Enregistré le : 06 mars 2014, 13:16
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par Trafar » 08 févr. 2017, 19:01
Tu le sentiras
Sam, 18 ans, pratiquant de musculation depuis 2015