Même une femme ne consomme pas aussi peu de calories, c'est la raison pour laquelle tu ne perd plus de poids, ton corps doit être certainement en mode famine.
C'est à dire qu'il fonctionne au ralentit, qu'il économise un maximum de calories pour faire fonctionner ses organes, donc si tu suis bien c'est à dire que toutes les calories consommées sont stockées sous formes de graisses et s'il manque de l'énergie, tu vas les puisé dans tes muscles.
Tu dois augmenter tes calories à 2400-2600/jours pendant 2 semaines pour relancer ton métabolisme, et tu vois ce qu'il se passe, si tu perds du poids après 1mois reste sur cette quantités de calories, si tu stagnes ou que tu prends du poids, diminues de 100 calories.
Petit rappel de base:
Avant de commencer une sèche tu dois connaitre ta DEJ (= dépense énergétique journalière). A partir de la, pour perdre du poids on dois prendre ta DEJ puis retirer 300 calories à celle ci : DEJ-300
Si tu as une DEJ à 3000 calories, tu devrais Élaborer un plan alimentaire à 2700 calories pour commencer.
Par ou commencer?
Ton corps a besoin de:
2gr de protéine /kg de poids de corps
1-1.5gr de lipide /kg de poids de corps
Le reste en glucide pour arrivé au quota de calories nécessaire dans la journée
Il faut savoir que;
1gr de protéine = 4 calories
1gr de glucide = 4 calories
1gr de lipide = 9 calories
C'est quoi les lipides?
Ce sont les bonnes graisses comme les huile végétale, les jaune d'oeufs, les poissons gras, les oléagineux...
Les Glucides?
Les glucides a privilégié durant une sèche se sont les glucides à indice glycémique bas/moyen ( voir tableau montignac ), comme les pâte complète, le riz basmati, les fruits les flocons d'avoine ...
Les légumes doivent être présente midi et soir à raison de 150 à 300gr/ repas.
Maintenant, pour perdre du gras ne jamais perdre plus de 500g par semaine pour Éviter la fonte musculaire.
Donc dËs que tu vois que pendant 2 semaines tu ne perds plus de poids ou ton tour de taille ne diminue pas ( le tour de taille est plus significatif que le poids affiché sur la balance, en effet si tu es débutant tu vas perdre de la graisse tout en construisant du muscle donc ton poids ne baisse pas forcément) tu réduis 200 calories de ton plan alimentaire venant des glucides !
Il est aussi important de boire beaucoup d'eau plus tu avances dans ta sèche plus il faut boire, pour Évacuer l'eau sous cutanée, pour les toxines etc...
