Alternative au Squat sans repose-barre ?

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : moderation

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Kéloko'
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Alternative au Squat sans repose-barre ?

Message par Kéloko' »

Salut tout le monde !
Je me demandais quel exercice pourrait devenir une alternative au traditionnel Squat "lourd" ?
Mon problème étant le fait que je n'ai pas de repose barre, donc pratiquer avec des charges lourdes devient impossible pour moi :/ Je compte en avoir un bientôt, mais il me faut une solution en attendant.

Jusqu'à maintenant je faisais du squat aux haltères, du Goblet Squat, mais plus les charges augmentaient et plus c'étaient mes bras qui bossaient pour la maintenir :roll:

J'ai entendu parler du fameux Sumo Squat, pensez vous que je pourrai le pratiquer en attendant d'avoir un repose barre ?

Je suis en HB, 3x/semaine (séance ABA puis BAB etc). Mes séances jambes se composent ainsi :
- Goblet Squat 4 x 10-12
- Fentes statiques 4 x 10-12
- SDTJT 4 x 8-10
- Hip Thrust 4 x 10-12
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garulfo
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Re: Alternative au Squat sans repose-barre ?

Message par garulfo »

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Kéloko'
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Re: Alternative au Squat sans repose-barre ?

Message par Kéloko' »

Je pense pas y arriver avec ma barre d'1m30 :lol: J'ai rien pour la caler en plus. Mais bon pour ceux qui peuvent j'imagine que c'est bien effectivement :)
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Kéloko'
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Re: Alternative au Squat sans repose-barre ?

Message par Kéloko' »

Pas mal ! :D Le mouvement m'a l'air délicat mais je peux tenter. Merci ;)
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Divicos
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Re: Alternative au Squat sans repose-barre ?

Message par Divicos »

Des fentes marchées tout simplement.
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Kéloko'
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Re: Alternative au Squat sans repose-barre ?

Message par Kéloko' »

J'en fais des statiques, y'a une vraie différence avec les marchées ?
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Divicos
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Re: Alternative au Squat sans repose-barre ?

Message par Divicos »

Les fentes marchées ont une amplitude beaucoup plus grandes. Donc en descendant bien, on bosse quadriceps/fessiers pour remonter, fessiers/ischios pour pousser, mollets pour finir le mouvement et les adducteurs/abducteurs pour stabiliser.
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-Warrior-
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Re: Alternative au Squat sans repose-barre ?

Message par -Warrior- »

Salut,

Alors mec, soit tu fais comme vous êtes en train de voir.. Soit t'es chaud, et tu démarres par un épaulé, pour caler la barre sur les trapèzes par la suite, puis tu squat.

Ou bien, tu fais un épaulé et tu poses la barre sur les épaules pour faire du Front Squat.. 8)
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Kéloko'
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Re: Alternative au Squat sans repose-barre ?

Message par Kéloko' »

Divicos a écrit :Les fentes marchées ont une amplitude beaucoup plus grandes. Donc en descendant bien, on bosse quadriceps/fessiers pour remonter, fessiers/ischios pour pousser, mollets pour finir le mouvement et les adducteurs/abducteurs pour stabiliser.
Okay, c'est pas mal alors, merci :)
-Warrior- a écrit :Salut,

Alors mec, soit tu fais comme vous êtes en train de voir.. Soit t'es chaud, et tu démarres par un épaulé, pour caler la barre sur les trapèzes par la suite, puis tu squat.

Ou bien, tu fais un épaulé et tu poses la barre sur les épaules pour faire du Front Squat.. 8)
J'y ai bien pensé, mais disons qu'en cas d'échec, je suis dans la merde si je lâche ma barre :lol:
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La-fin-du-debut
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Re: Alternative au Squat sans repose-barre ?

Message par La-fin-du-debut »

j'ai aucune force au jambes, aucun volume, et je les travaillent quasi jamais cependant la derniere fois j'ai fait qqs series de cet exo a la maison , avec seulement une altere de 14 kilos , ... ben j'ai encore mal au quadri 4 jours apres ( serie de 15rep), donc je pense que pour taper pas lourd sur les cuisseaux c'est pas mal

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Kéloko'
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Re: Alternative au Squat sans repose-barre ?

Message par Kéloko' »

Merci pour la suggestion, mais j'ai déjà testé et honnêtement ce sont mes bras qui travaillent plus pour maintenir l'haltère :lol:
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desmonts
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Re: Alternative au Squat sans repose-barre ?

Message par desmonts »

Oui, pour les bras c'est ingrat :) ,mais tu peux aussi tenir un haltère lourd le long du corps de chaque côté,
ça te maintient plus droit et c'est moins éprouvant pour les bras, d'ailleurs t'as juste à les poser.
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Kéloko'
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Re: Alternative au Squat sans repose-barre ?

Message par Kéloko' »

Un peu comme des fentes ? Je trouve que c'est pas super pratique en fait :/
J'ai de bonnes sensations au squat sumo avec haltère :

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Mais bon, au bout d'un moment je vais stagner en charge (22kg pour l'instant)
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desmonts
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Re: Alternative au Squat sans repose-barre ?

Message par desmonts »

Oui un peu mais je trouve que c'est plus stable avec un de chaque côté.(Déjà tu peux prendre nettement
plus lourd.)
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Kéloko'
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Re: Alternative au Squat sans repose-barre ?

Message par Kéloko' »

Je retenterai quand je stagnerai sur le sumo du coup :)
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Kéloko'
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Re: Alternative au Squat sans repose-barre ?

Message par Kéloko' »

Pas mal quand on a une ceinture, des steps et le bide bien accroché :mrgreen:
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trimetale
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Re: Alternative au Squat sans repose-barre ?

Message par trimetale »

perso : moi c'est des tréteaux , en un pas je peut reposer dessus.

Et bien caler , sa bouge pas :mrgreen: