Cela fait 1 an que je me suis inscrit dans une salle , la je fait 1.85m 86kg est un peu gras lol
Voici le descriptif de mes séances de musculation j aimerai avoir un avis si je suis sur le bon chemin ou si je dois revoir mes entraînements...
LUNDI : Pectoraux et triceps
( toujours 1.30min de repos entre chaque série et 3min de repos entre chaque exercice )
* Développé décliné 3x8 a 12 maxi
* Développé incliné 3x8 a 12
* Développé couché 3x8 a 12
* Dips 3x jusqu a l echec
* écarté décliné 3x12
* écarté incliné 3x12
* Barre au front 4x10
* Extensions haut 3x10
* Extension a la poulie corde 2x12
* Extension a la poulie barre 2x12
MERCREDI : cardio + abdos
* Course sur tapis 40 a 45 min a un rythme normal avec des variantes de sprint
* Crunch au sol 4x20
* Flexion latérale du buste allongé 4x20
* Plance gainage 3x 40sec a 1 min maxi
VENDREDI : Dos , épaules , biceps
* Traction nuque a la machine 5x10
* Rowling horizontal 4x8
* Shrug haltère trapèze 3x12
* Banc a lombaire 3x15
* Développé haltère assis sur un banc 4x12
* Élévation latérale 3x10
* Oiseaux banc incliné 3x10
* Curl barre 4x10
* Curl haltère assis sur un banc 4x8
* Curl prise marteau 3x10
* curl concentré 3x10
DIMANCHE : cardio et abdos comme le mercredi
Voila ma routine vous en pensez quoi ? Suis je dans la bonne voie ? le vendredi je la trouve chargé mais bon je me force a tenir bon

merci d avoir lu