La masse musculaire ?

[Staze]

Salut,

Comment optimiser sa prise de masse musculaire ? Comment s'entraîner pour cela ?
J'ai entendu dire qu'il fallait faire entre 6 et 10 reps max et prendre d'assez longs temps de repos. Le truc c'est que moi je fais 10 reps par exos (du haut du corps je parle bien ) mais je prends des temps de repos entre 45s pour les plus petits goupes musculaires à 1mn pour les plus gros.
C'est bien ou je dois changer ?

Merci

[Ghal]

Salut pour la masse musculaire faut prendre de 1m 30 a 2 m de repos .

bullshi t

[Spyrotech]

Arrête Ghal, je l'aime bien ce Rem, il a assez la science infuse

[Staze]

Répondez a ma question, on se moquera de lui après, cordialement

[Lunjha]

Force = 2-6 reps / 3min de repos
Hypertrophie, prise de masse = 6-12 reps / 1min de repos
Endurance = 12-20 / 30 sec de repos
C'est une fourchette le temps de repos c'est toi qui vois en fonction de tes exos

[Spyrotech]

Bon on prend de la masse en force aussi hein

Mais ouais, reste entre 6 et 15 répétitions (selon ce que toi tu ressens). 2 min pour les squats et SDT, 1min30 pour DC, DI, DH, 1min pour les isolations.

[Ghal]

Force = 2-6 reps / 3min de repos
Hypertrophie, prise de masse = 6-12 reps / 1min de repos
Endurance = 12-20 / 30 sec de repos
C'est une fourchette le temps de repos c'est toi qui vois en fonction de tes exos

bullllshiiiiiit

[Lunjha]

Force = 2-6 reps / 3min de repos
Hypertrophie, prise de masse = 6-12 reps / 1min de repos
Endurance = 12-20 / 30 sec de repos
C'est une fourchette le temps de repos c'est toi qui vois en fonction de tes exos

bullllshiiiiiit

Ma bite

[Trafar]

Pas besoin de temps de repos, fais au feeling