Comment optimiser sa prise de masse musculaire ? Comment s'entraîner pour cela ?
J'ai entendu dire qu'il fallait faire entre 6 et 10 reps max et prendre d'assez longs temps de repos. Le truc c'est que moi je fais 10 reps par exos (du haut du corps je parle bien ) mais je prends des temps de repos entre 45s pour les plus petits goupes musculaires à 1mn pour les plus gros.
C'est bien ou je dois changer ?
Force = 2-6 reps / 3min de repos
Hypertrophie, prise de masse = 6-12 reps / 1min de repos
Endurance = 12-20 / 30 sec de repos
C'est une fourchette le temps de repos c'est toi qui vois en fonction de tes exos
Il y a toujours plus ou moins fort que sois, c'est pour cela que tu dois être ton seul adversaire.
Mais ouais, reste entre 6 et 15 répétitions (selon ce que toi tu ressens). 2 min pour les squats et SDT, 1min30 pour DC, DI, DH, 1min pour les isolations.
Force = 2-6 reps / 3min de repos
Hypertrophie, prise de masse = 6-12 reps / 1min de repos
Endurance = 12-20 / 30 sec de repos
C'est une fourchette le temps de repos c'est toi qui vois en fonction de tes exos
Force = 2-6 reps / 3min de repos
Hypertrophie, prise de masse = 6-12 reps / 1min de repos
Endurance = 12-20 / 30 sec de repos
C'est une fourchette le temps de repos c'est toi qui vois en fonction de tes exos
bullllshiiiiiit
Ma bite
Il y a toujours plus ou moins fort que sois, c'est pour cela que tu dois être ton seul adversaire.