Test de l'armée

[Gyre]

Bonjour

J'ai les tests de l'armée dans pas longtemps et je voulé savoir si vous trouvez mon entrainement adapté.


test:
luc leger
17 tractions
parcours


entrainement
lundi,mercredi,vendredi


Pec:

Développé couché : 4/10
pompe : 25/3


Dos:

traction: 3/10 (j'augmente de 1 par semaine ou quand je trouve trop facile )
Rowing barre : 4/10


biceps:
curl barre 4/10


triceps
développé couché serre: 4/10


Abdos:
crunch 40/4



Mardi/Jeudi

étape 1 : courir 40 minutes
etapes 2 : fractionné courir 30 secondes 70_90 vma/marche 30 secondes je fais 5 répétitions et 3 séries entre chaque série je fais une pause de 2,30 en marchant


Vous pensez qu'il y à des chose à améliorer ?


merci

[yam57]

Dos:
traction: 3/10

Pec:
Développé couché : 4/10 ou pompe : 25/3

trapezes moyens:
Rowing barre : 4/10

jambes:
squat 4/10

épaules
développé nuque: 4/10


Abdos:
crunch 40/4

[Gyre]

salut


pour le squat on ma conseillé de pas le faire parce que le lendemain je vais courir tu en pense quoi ?

[yam57]

courir ne muscle pas. tu en fais pas de flexions complètes quand tu cours. je courais et faisais du squat sans problème.

[Gyre]

D'accord merci d'avoir amélioré mon entrainement

[Gyre]

Salut j'ai faits les squats comme tu m'as dit et le lendemain je suis allé courir j'avais l'impression que ma jambe était en carton j'avais plus de force.


Avec le temps cette effet disparaîtra ?

[Gyre]

up

[Crymeariver]

Salut ,le squat au début ca donne des bonnes courbatures.

Tu peux ptetre en faire que le vendredi ,ca te laissera le week end pour recup ?

[Gyre]

Salut.

Je n'ai pas que les courbatures parfois j'ai l'impression que mais jambe tienne plus quand je coure parfois j'ai une jambe elle lâche presque et hop ça revient (que depuis que je fais les squats)


oui le mieux c'est de rajouter les séances de squat progressivement non ?

Pendant 2 semaines je fait que le vendredi pour habituer, ensuite je le rajoute le mercredi pendant 2 semaines et le lundi qui fais 3 fois par semaine ?

[Gyre]

up

[SOTH23]

Salut,

Ben disons, comme on te l'a déjà dit plus haut courir ne muscle pas. Donc si tu veux développer tes cuisses tu seras obligé de passer par la case squat.
Ensuite, je cours personnellement régulièrement le lendemain d'une séance jambe même les plus difficiles. Disons que si tu es pas habitué, au début ce sera infaisable (courbature, jambes en carton... etc) donc pour le moment j'aurais tendance à te dire d'écouter ton corps si tu peux vraiment pas ne le fait pas. Mais ensuite oui, rajoutes au fur et à mesure avec le temps ça te posera plus aucun problème !!

En espérant t'avoir aidé!