Développé couché pour volume (ou masse)

[KalipsecAttitude]

Salut tout le monde !
Alors voilà j'ai un problème, lorsque je travaille les pecs, je fais du développé incliné haltères et du dc machine, les 2 exos en lourd (5-10 reps) puis parfois 1 exo d'isolation (écarté ou poulie) en 12-15 reps. Le problème c'est que, certes; mes pectoraux se dessinent mais ils ne prennent pas bcp en volume (ou en masse je sais pas quel mot est le bon). Donc je me demande ce que vous pensez du développé couché pour prendre surtout du volume ou masse, car il y a beaucoup d'avis différents sur cet exercice, et j'ai essayé de me renseigner sur des forums mais il y a tellement de post sur cet exercice que c'est dur de trouver ce que je cherche. Sur le dc machine j'ai de meilleures sensations et je peux mettre lourd sans risque, mais peut-être que le dc barre est mieux ? Enfin bref j'attends vos avis

[LaPaYe]

Est-ce que tu penses que tu n'as vraiment pas prit de pec ? C'est quand même rare de rien prendre avec du DC !
Sinon ça vient peut-être de ton programme où tu ne sollicite pas assez fréquemment les pecs, ou alors d'une mauvaise exécution.
Petit vidéo de Nassim Sahili qui explique les bases


Niveau ressenti tu es comment ?

[KalipsecAttitude]

En fait j'ai progressé aux pecs biensur mais j'ai plus gagné en définition qu'en masse, contrairement au dos par exemple ou jambes où j'ai pris et en définition et en masse. Le développé couché à la barre j'ai arrêté d'en faire depuis un ptit moment, je l'ai remplacé par du dc haltères ou machine. Niveau programme, tous les muscles 2 fois par semaine (upper lower push pull legs, 2 à 3 exos pecs par séance haut du corps et push, pour l'exécution elle est bonne (déjà au dc machine c'est dur de mal faire le mouvement) j'ai une bonne congestion pecs mais ils ne sont pas vraiment "gros".
PS : je te mets 2 photos pour avoir une idée de ce que je dis, je parle des pecs de profil, ils sont assez petits je trouve http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 192414.jpg http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 192448.jpg

[ksCoaching France]

Salut !

Vu les photos, je pense que tu as du potentiel au niveau des pectoraux

Tu as juste à continuer ton entrainement rigoureusement.

Pour moi le développé couché n'est pas vraiment le meilleur exercice pour la masse musculaire des pectoraux (à terme il te fera avoir des pecs en forme de "goutte d'eau").

Privilégie ces exercices :

le développé incliné barre
le développé incliné haltères
les dips
les écartés incliné

Après le DC est bien pour la force et pour te "choquer" un peu ton système nerveux. Attention aux tendons niveau épaules.

N'oublie pas de varier !

[Raimarold]

Privilégie ces exercices :

le développé incliné barre
le développé incliné haltères
les dips
les écartés incliné

Merci, je ne savais pas que les dips musclait les pecs

[LaPaYe]

Le développé couché c'est quand même la base pour les pecs, surtout pour l'effet galbé du bas du pec et du médian. Pour un débutant rien ne sert de faire 12 exos. Varier entre le DC, DI et dips et tout roule...

[KalipsecAttitude]

Bah là en ce moment je fais dc machine, di haltères et écarté incliné, peut être alterner dips et écarté d'une séance à l'autre ?

[yam57]

a raison de 2 fois par semaine, 2 exercices doivent suffirent s'ils sont bien fait. varie tes exercices sur les 2 séances. essaye aussi 1 séance sur 2 de commencer par les écartés ou autre mouvement d’isolation pecs.

[KalipsecAttitude]

Pour la séance upper, j'en fais que 2 et la séance push 3. Du coup di et dips pour la séance upper et di, dc machine et écarté pour la séance push, c'est correct ? Perso commencer par de l'isolation ça m'apporte rien car je congestionne déjà au bout de 1-2 séries de di ou dc.

[yam57]

Du coup di et dips pour la séance upper et di, Développé couché machine et écarté pour la séance push, c'est correct ?

je ne comprend pas trop. upper et push, c'est le même type de séance.

les écartés en début de séance, ça a très bien marché pour moi et d'autres. tu devrai essayer, cela permet de mieux cibler.

[KalipsecAttitude]

Bah upper c'est tout le haut alors que push c'est les exos de poussée (pecs épaules triceps). Je varie les exos d'une séance à l'autre

[yam57]

oui, je sais, mais je ne comprend pas trop ta répartition. soit tu fais poussée/tirage/bas . mais haut/poussée/tirage/bas, je en vois pas l’intérêt. il y a une séance de trop.

[Ghal]

elle est très bien sa répartition

[KalipsecAttitude]

Non je fais upper lower push pull legs

[yam57]

ok.

[yam57]

Perso commencer par de l'isolation ça m'apporte rien car je congestionne déjà au bout de 1-2 séries de di ou Développé couché.

la preuve que les sensation et les résultats ne sont pas forcément liés.

[KalipsecAttitude]

Ok bah je testerai ça alors