AVIS PROGRAMME HALF BODY EDIT

[Valou9]

Salut la communauté !
EDIT DANS LE DERNIER MESSAGE

J'aimerais des avis sur mon programme split en 4 jours, enfin sur le groupes musculaires utilisé chaque jours !

Jour 1 : Pectoraux/Epaules
Jour 2 : Biceps/Triceps
Jour 3 : Dos/Abdominaux
Jour 4 : Jambes/Mollets (bas du corps)


Peut importe l'ordres des jours, c'est surtout les muscles pratiqués chaque jours qu'ils faut regarder. Alors ce programme est correct ?


Merci !!!

[yam57]

je suppose que tu débutes, dans ce cas, cela ne convient pas du tout. le cycle est trop long. divise ton corps en 2 séances et non 4.

[Ghal]

fréquence trop faible

[Valou9]

Merci pour vos conseils, oui je débute.
Le mieux est donc que je fasse du half body ?

[patrick]

Oui, ou du full, c'est bien aussi.

[Ghal]

pour du 4j par semaine oui c'est le mieux
haut du corps/bas du corps

[Valou9]

Ok, merci
Mais pour faire du split le mieux c'est combien de jours ? 5 ?

[patrick]

Quand on débute, et même après la plupart du temps, 3 séances par semaine suffisent. L'essentiel est de progresser, pas d'en faire le plus possible. Le jour où les gens auront compris cela, ils s'entraîneront bien plus efficacement.

[Ghal]

L'essentiel est de progresser, pas d'en faire le plus possible.

c'est surtout qu'il n'y a pas besoin d'en faire énormément pour progresser, surtout quand on débute
quand on débute, on a peur quand on voit 3 exos par séance, on se dit "ohlala mais ça sert à rien, je vais pas progresser"
alors que si, c'est exactement ce qu'il faut
et le volume, c'est ce qu'on va augmenter quand on va stagner
donc partir avec un haut volume de base..

[Valou9]

Merci pour vos conseils, j'ai bien retenu la leçon je ne ferais pas la même erreurs que d'autres !

[patrick]

et le volume, c'est ce qu'on va augmenter quand on va stagner

Pas forcément : la stagnation peut venir d'un manque de récupération du à un trop gros volume, ou une trop grande fréquence.

[Ghal]

je parle bien entendu quand tout les autres facteurs sont OK, et que le volume de base est bon
ça me semble évident en fait
ps: une grosse fréquence, quand c'est bien géré, c'est encore mieux

[patrick]

Beaucoup de gens font trop de volume et entrent très vite en stagnation. j'ai aussi commencé comme cela, le fameux split en 3 parties avec 5 à 7 exos en 4x10. Et puis est arrivée la stagnation, assez rapidement.

Un jour, un costaud de la salle m'a gentiment expliqué comment en réduisant considérablement le volume et en augmentant la fréquence on pouvait progresser, et il avait raison : la progression est revenue.

On peut bien sûr augmenter le volume en cas de stagnation, mais sur un exercice, pas tout l'entraînement. Ca, cela a été la "découverte" du 10x3.

Je ne dis pas que ces principes sont universels, mais je pense qu'au moins 80 à 90% des pratiquants devraient suivre ces règles. Les 10 à 20% restant étant soit des personnes avec une excellente génétique, soit l'inverse, c'est à dire des personnes qui ne progresseront jamais quoi qu'ils fassent.

[Valou9]

Hey ! Pour ne pas créé un topic pour rien je vous demande ici, si mon programme full body n'est pas trop chargé parce que je suis fatigué avant la fin et il est un peut long je trouve dite moi ce que vous pensé :
Développé couché 10*4 développé incliné 10*4
Roying yates 12*4 traction 3*max
Élévation latérale 10*3 développé Arnold 10*3 Loiseau 10*3
Curl 10*3 curl prise inversé 10*2 marteau 10*3
Extension altère nuque 12*3 extension triceps 10*4 développé couché prise serré 12*4
Squats 15*3 soulève de terre 15*3 mollets 15*4
Crunch 15*2 gainage 2*temps max

[yam57]

oui, largement trop chargé. fais le programme débutant du site.