J'ai 18 ans, je fais de la musculation depuis environ 2 ans mais comme j'étais en internat je ne pouvais en faire qu'une à 2 fois par semaine du coup je suis peu musclé par rapport à mes années d'entrainement. Je m'y suis mis sérieusement depuis 2-3 mois.
Je suis de type ectomorphe, 1m80 pour 72kg environ.
Voilà, je me suis fait un programme de musculation en split (4 jours) et j'aimerai avoir vos avis pour savoir si je travaille toutes les parties de chaque muscle, si je dois rajouter ou enlever des séries etc..
Voici mon programme:
Lundi: Quad et mollets:
-Squat: 4x12/10/8/6
-Presse à cuisses: 4x12/10/8/6
-Fentes: 3x10
-Leg extensions: 2x12-14 + 1 drop set
-Mollet debout: 4x12-15
-Mollet assis: 4x12-15
Mardi: Pec,biceps et épaules:
-Développé incliné: 4x12/10/8/6
-Développé couché haltères: 4x12/10/8/6
-Dips: 4x10-12 ou 4x12/10/8/6 lesté
-Écarté poulie vis à vis basse: 3x10-12
-Développé haltères: 4x12/10/8/6
-Oiseau: 4x10-12
-Curl incliné: 3x8-10
-Curl marteau: 3x8-10
-Curl à la poulie: 3x10-12
Jeudi: Ischios et abdos:
-SDT JT: 4x10-12
-Good morning: 4x10
-Fentes: 4x10
-Leg curl: 2x12-14 + 1 drop set
-Abdos en circuit
Vendredi: Dos, triceps et épaules:
-Tractions pronation prise large: 4x8-10 ou 4x12/10/8/6 lesté
-Rowing buste penché: 4x12/10/8/6
-Tirage poulie basse: 4x8-10
-Tirage poulie haute: 4x10-12
-Développé couché prise serré: 4x12/10/8/6
-Dips: 4x10 ou 4x12/10/8/6
-Extensions à la poulie haute: 2x12-15
-Élévations latérales: 4x10
-Rotation externe du bras à la poulie: 4x10-12
Pour les triceps et les biceps, je travaille bien tout les faisceaux?
J'attends avec impatience vos avis

Merci de votre patience
