levez la charge le plus vite possible ,pour hypertrophie max

[fatdomino]

pour une hypertrophie maximale ,levez la charge le plus vite possible tout en controlant la phase excentrique est meilleur que les mouvements executes lentement.c est d une logique imparable ,donc pourquoi certains continuent a s entrainer en executants leurs mouvements lentement ?

[Ghal]

négative ralentie = plus de temps sous tension = plus de gains

[fatdomino]

faux , ce nest pas le temps sous tension qui develloppe le plus le muscle, c est la capacites a recruter le plus de fibres possible .

[Ghal]

allo il n'y a pas qu'un seul facteur d'anabolisme
+ ce que tu dis c'est pour la phase positive
on évite de faire le monsieur je sais tout si c'est dire n'importe quoi

[fatdomino]

je ne dis n importe quoi ,et je suis loin de tous savoir ,mais un peu de bon sens et d observation ,tu verras que la vitesse d execution est plus importante que le temps sous tension ,pour l hypertrophie .
avec le temps sous tension c est surtout les fibres lentes qui vont encaisser le plus ,car au bout de 10 a 15 secondes d effort des fibres rapides sont deconnectees,et comme les fibres rapides sont celles qui ont le potentiel de developpement le plus eleves,le temps sous tension n a plus rien a voir ,a moins que tu cherches a devellopper tes fibres lentes ,qui,elles ont un potentiel de devellopementt beaucoup plus faibles ,mais bon c est ton choix

[Ghal]

fyi tu peux être lent sur la négative et explosif sur la positive hein
btw j'ai jamais dit que c'était à faire tout le temps mais ça peut être intéressant sur certains exos

[LaPaYe]

Ouais, j'essaie aussi de faire assez lent sur certains exos, surtout ceux qui étirent le muscle. Ou du moins là où la prise de muscle se fait surtout lors de la phase excentrique (DC par exemple).

[Ghal]

typiquement le couché c'est un exo où je ralentirais pas volontairement la négative, mais juste la contrôler

[LaPaYe]

Je fais en sorte que la barre ne rebondisse pas sur les pecs, je fais juste un touché ce qui implique un minimum de contrôle.

[Ghal]

oui c'est ce que je dis (et ce qu'il dit aussi au passage), mais en l’occurrence on parle de négative ralentie (tempo) la, c'est pas pareil ^^

[fatdomino]

je ne pense pas que ralentir la negative amene vraiment quelques chose de plus,a part des courbatures plus fortes le lendemain ,la controler oui, mais la ralentir ..... bon ,apreschacun fait comme il veut
et si tu es trop lent sur la negative ,tu seras automatiquement moins explosif sur ton concentrique.

[LaPaYe]

Sauf à la claque.
Après oui j'ai testé genre le très lent sur du DC, j'ai vite arrêté. Ça me donnait une douleur dans les épaules et c'était pas musculaire.