Programme FullBody, commencé à le personnaliser

[The Turtle]

Salut les amis. Je sors à peine de ma carapace et je vois comme le monde est grand ! Voilà, j'ai maintenant quelques séances à mon actif, et je suis finalement partis sur ce programme là !

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programme full-body Débutants
  Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
    Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
    Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
    Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
    Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
    Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires

Puis, pour être sur de bien faire les exos etc, j'ai demandés plusieurs conseils, notamment sur ma posture, on m'a appris quelques trucs et je souhaiterais du coup rajouter tout ça !

Je rajouterais donc.

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Crunch obliques 4*10 

Crunch chandelle ??? (pour faire travailler le bas des abdos, allongé mes jambes remontent en chandelle) 4*10 

Un exercice pour les mollets, 4*10 (sur chaque jambe)
https://www.youtube.com/watch?time_continue=13&v=L_A3pFgYcA8

Je voudrais aussi transformé mon développé couché avec barre, par des haltères vu que je travaille seul, mais on m'a dit que les résultats ne seraient pas forcément les mêmes. (là y a un désaccord entre eux). Du coup j'aimerais aussi avoir votre avis !

Il y a moyen de rajouter un petit exo pour les avants-bras aussi ?

[yam57]

pas besoin d'ajouter des exercices à ton programme, il est très bien. on ne progresse pas en allongeant les séances. quand aux relevés de jambes en chandelle, ce n'est pas bon, il faut plier les genoux, même légèrement.