Avis changement de programme SALLE-->DOMICILE

[Maxime74]

Bonjour à tous,

Jusqu'à présent j'avais un programme que j'effectuais en salle de musculation du type full body avec 3 séances par semaine durant 2 ans.
Malheureusement, ayant changé d'adresse, je n'ai plus de salle de sport à proximité.
J'ai donc décidé de continuer la musculation mais à domicile avec banc de musculation et des haltères, barres, etc.
Je souhaite donc me définir un nouveau programme où je ciblerai 1 à 2 muscles par séances avec un jour de repos entre chaque séance, avec des séances de 1h maximum.

SEANCE 1 : BRAS
- Échauffement
- Biceps : Curl haltères Rotation (4*12)
- Biceps : Curl haltères Prise Marteau (4*12)
- Triceps : Extensions avec haltères (4*12)
- Triceps : KickBacks avec haltères (4*12)

SEANCE 2 : PECTORAUX
- Échauffement
- Développé couché avec haltères (4*12)
- Développé incliné avec haltères (4*12)
- Écarté haltères (3*12)

SEANCE 3 : JAMBES
- Échauffement
- Squat (5*12)
- Fentes avec haltères (5*12)
- Mollet debout (5*12)

SEANCE 4 : EPAULES ET DOS
- Epaules : Poussées haltères assis (3*12)
- Epaules : Elevations latérales haltères (3*12)
- Epaules : Elevations frontales haltères (3*12)
- Dos : Rowing barre (4*12)

Si vous pouviez m'aider à améliorer ou compléter ce programme par rapport au matériel donc je dispose. Le but étant de pouvoir progresser en charge au fur et à mesure sur chacune des séances.

Merci par avance pour votre retour !!!

Maxime

[yam57]

pas bon du tout. ton corps est trop divisé. divise ton corps en 2 séances.

[Maxime74]

Je te remercie pour ton retour.
Pourquoi n'est-il pas bon de cibler que 1 ou 2 muscles à chaque seance ?
Pourrais-tu me préciser quel type de programme je pourrai faire avec les exercices précisés précédemment ?
Merci pour ton retour.

[yam57]

ce n'est pas trop de fait de travailler 1 ou 2 muscles par séance, c'est le fait que chaque muscle n'est pas entrainé assez souvent. comme je t'ai dit, divise ton corps en 2.

[Maxime74]

Merci pour ces precisions.

Un programme de ce type serait-il plus approprié et suffisamment complet ?

SEANCE 1 (BRAS - PECTORAUX)
- biceps curl rotation (4*12)
- triceps extension avec halteres (4*12)
- développé couché avec haltères (4*12)
- développé écarté avec haltères (3*12)

SÉANCE 2 (JAMBES -EPAULES - DOS)
- squat (5*12)
- mollets debout (5*12)
- epaules poussées halteres assis (4*12)
- dos rowing barre (4*12)

SÉANCE 3 (BRAS - PECTORAUX)
- biceps curl prise marteau (4*12)
- triceps kickbacks avec haltères (4*12)
- développé incliné avec haltères (4*12)
- développé écarté avec haltères (3*12)

SÉANCE 4 (JAMBES - EPAULES - DOS)
- Fentes avec haltères (5*12)
-Élévation latérale haltères (3*12)
- Elevation frontale halteres (3*12)
- Dos rowing barre (4*12)

[yam57]

Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
5 exercices par séance, sans compter mollets et abdos.

[Maxime74]

Merci.

Les exercices que j'ai proposé sont suffisants ou est ce que tu en aurais d'autres à me conseiller ?

[yam57]

il faut juste que tu commence par les gros groupes.