Mélanger les reps range ?

[Kalagan76]

Bonjour, suite à une discussion dans un autre topic je pensais tester, avec mon prog full body 3 X par semaine, le fait de mélanger les reps range de la manière suivante:


entrainement A: 6-8 reps

entrainement B: 12-15 reps

entrainement A: 6-8 reps

etc...

Cela peut-il m'aider à progresser ? Suis-je sur des fourchettes de reps correctes ?

Merci !

[Ylena]

Oui, cela choque ton corps différemment c'est très bon
Et puis ça permet de varier l'entraînement, c'est ce que je fais plus ou moins personnellement
Lis ça si ça t'intéresse !

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[yam57]

oui, c'est bien de varier les reps , mais à condition d'adapter les charges. sinon, cela n'a aucun intérêt. c'est encore mieux de varier les reps suivant l'exercice et le ressenti sur chaque muscle.

[Ylena]

Oui évidemment, Yam a bien complété !

[Kalagan76]

Ok, Merci.
Et oui, bien entendu je compte travailler lourd en 6-8, voir 6-10 et plus léger en 12-15 repos. En augmentant les poids régulièrement.

Les fourchettes vous semblent correctes pour tourner d'une séance à l'autre ?

[yam57]

cela dépend comment tu les utilise.

[Ylena]

Perso je ne changerai pas en fonction des séances, mais des exercices ! Par exemple le 12-15 est adapté aux jambes je trouve, et j'aime bien le 6-8 pour les dos/pecs !

[Ghal]

Perso je ne changerai pas en fonction des séances, mais des exercices !

+1

Par exemple le 12-15 est adapté aux jambes je trouve

pas +1

[Kalagan76]

Le truc c'est que dans mon full, je n'ai que des exos poly ou théoriquement on prends lourd, donc le "suivant les exercices" n'est pas vraiment adapté.

Sinon, pourquoi pas 12-15 ou plus, pour les jambes ?

[Ylena]

Bah pourtant avec ces reps 12-15 et 15-20, j'ai trouvé que mes jambes avaient bien augmenté !

[Kaii]

Au début tu monteras toujours vite , ca veut pas dire non plus que le 15-20 va te faire stagner par la suite , mais je dirais freiner ta progression. Qui est bien dommage.

En plus c'est taxant les jambes bordel diii merde

[Ylena]

Je faisais du 15-20 pour l'endurance, et mes quadriceps sont les seuls qui ont augmentés. Maintenant, j'ai réduit à 12-15 mais je trouve que les jambes sont un ensemble de gros muscles qui s'y prêtent bien ! Mais je ne suis pas experte en effet

[yam57]

c'est a toi d'essayer ce qui te convient le mieux pour chaque muscle et chaque exercice. si tout le monde réagissait de la même façon, ce serait l'idéal. par exemple je travaillais le squat entre 15 et 5, mais les leg extension entre 10 et 6, et les leg curl entre 20 et 10 . il n' y a rien de théorique ni de généralisé la dedans, c'est juste un question de sensations personnelles. la musculation est une recherche permanente sur soi même. mais un débutant ne doit pas trop s'égarer dans des séries trop longues.

[Kalagan76]

Ok. Mais je peux donc quand même alterner lourd/léger ou alors, tant que je progresse je reste en 6-10 avant de changer ?