Bonjour, suite à une discussion dans un autre topic je pensais tester, avec mon prog full body 3 X par semaine, le fait de mélanger les reps range de la manière suivante:
entrainement A: 6-8 reps
entrainement B: 12-15 reps
entrainement A: 6-8 reps
etc...
Cela peut-il m'aider à progresser ? Suis-je sur des fourchettes de reps correctes ?
Merci !
Mélanger les reps range ?
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Re: Mélanger les reps range ?
Oui, cela choque ton corps différemment c'est très bon
Et puis ça permet de varier l'entraînement, c'est ce que je fais plus ou moins personnellement
Lis ça si ça t'intéresse !

Et puis ça permet de varier l'entraînement, c'est ce que je fais plus ou moins personnellement

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Re: Mélanger les reps range ?
oui, c'est bien de varier les reps , mais à condition d'adapter les charges. sinon, cela n'a aucun intérêt. c'est encore mieux de varier les reps suivant l'exercice et le ressenti sur chaque muscle.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Mélanger les reps range ?
Oui évidemment, Yam a bien complété !
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Re: Mélanger les reps range ?
Ok, Merci.
Et oui, bien entendu je compte travailler lourd en 6-8, voir 6-10 et plus léger en 12-15 repos. En augmentant les poids régulièrement.
Les fourchettes vous semblent correctes pour tourner d'une séance à l'autre ?
Et oui, bien entendu je compte travailler lourd en 6-8, voir 6-10 et plus léger en 12-15 repos. En augmentant les poids régulièrement.
Les fourchettes vous semblent correctes pour tourner d'une séance à l'autre ?
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Re: Mélanger les reps range ?
cela dépend comment tu les utilise.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Mélanger les reps range ?
Perso je ne changerai pas en fonction des séances, mais des exercices ! Par exemple le 12-15 est adapté aux jambes je trouve, et j'aime bien le 6-8 pour les dos/pecs !
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Re: Mélanger les reps range ?
+1Perso je ne changerai pas en fonction des séances, mais des exercices !
pas +1Par exemple le 12-15 est adapté aux jambes je trouve
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Re: Mélanger les reps range ?
Le truc c'est que dans mon full, je n'ai que des exos poly ou théoriquement on prends lourd, donc le "suivant les exercices" n'est pas vraiment adapté.
Sinon, pourquoi pas 12-15 ou plus, pour les jambes ?
Sinon, pourquoi pas 12-15 ou plus, pour les jambes ?
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Re: Mélanger les reps range ?
Bah pourtant avec ces reps 12-15 et 15-20, j'ai trouvé que mes jambes avaient bien augmenté !
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Re: Mélanger les reps range ?
Au début tu monteras toujours vite , ca veut pas dire non plus que le 15-20 va te faire stagner par la suite , mais je dirais freiner ta progression. Qui est bien dommage.
En plus c'est taxant les jambes bordel diii merde
En plus c'est taxant les jambes bordel diii merde

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Re: Mélanger les reps range ?
Je faisais du 15-20 pour l'endurance, et mes quadriceps sont les seuls qui ont augmentés. Maintenant, j'ai réduit à 12-15 mais je trouve que les jambes sont un ensemble de gros muscles qui s'y prêtent bien ! Mais je ne suis pas experte en effet 

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Re: Mélanger les reps range ?
c'est a toi d'essayer ce qui te convient le mieux pour chaque muscle et chaque exercice. si tout le monde réagissait de la même façon, ce serait l'idéal. par exemple je travaillais le squat entre 15 et 5, mais les leg extension entre 10 et 6, et les leg curl entre 20 et 10 . il n' y a rien de théorique ni de généralisé la dedans, c'est juste un question de sensations personnelles. la musculation est une recherche permanente sur soi même. mais un débutant ne doit pas trop s'égarer dans des séries trop longues.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Mélanger les reps range ?
Ok. Mais je peux donc quand même alterner lourd/léger ou alors, tant que je progresse je reste en 6-10 avant de changer ?