Je suis nouveau sur le forum, je voudrais votre avis sur mon programme.
Voici plus d'informations sur moi : 37 ans, assez pris par mon travail, 1m78, 78kg. J'ai déjà fait de la musculation pendant des périodes de 2/3 ans mais toujours sans aide (je sollicite peu les coaches des salles).
Mes objectifs :
1) retrouver une silhouette plus agréable
2) redresser mon dos, mes épaules, j'ai tendance à être vouté.
Comme vous pouvez le voir il y a pas mal de boulot.



Programme envisagé : 3 séances d'1h15.
Samedi :
Pecs : Développé couché (machine) 4x10
Dos : tirages poitrine 4x10
Epaules : Elevations latérales 2x10, Elevations frontales 2x10
Biceps : Barre 4x10
Triceps : Poulie haute 4x10
Jambes : Presse
Dimanche :
Pecs : Développé incliné (machine) 4x10
Dos :Tirages nuque 4x10
Epaules : Elevations latérales 2x10, Elevations frontales 2x10
Biceps : Haltères 4x10
Triceps : Extension machine 4x10
Jambes : Presse
Mercredi :
Pecs : Butterfly 4x10
Dos : Tirage sol poulie basse 4x10
Epaules : Développé épaules (machine) 4x10
Biceps : Larry Scott 4x10
Triceps : Poulie haute 4x10
Jambes : Presse
Qu'en pensez vous ? Je n'ai pas inclus les abdos, comment les intégrer dans ce programme ?
L'échauffement est-il primodial ?
J'essaie d'ajouter un 7eme exercice à chaque séance (mollets ou 2eme exercice pecs/dos si j'en ai la force)