Augmenter vos max avec le 3-7 Legeard

[KFDP]

Je partage avec le vous le programme que je suis actuellement pour augmenter mes max sur mon DC et squat. Il peut aussi être réaliser sur le SDT.



J'ai tâché de tout décrire au mieux, si vous avez des questions n'hésitez pas à les poser.

PS: vous trouverez en pièces jointes dans la description le tableau permettant de calculer vos charges à soulever lors de vos entraînements ainsi que l'entraînement complet que je suis.

[patrick]

Bonjour,

Merci du partage, c'est sympa.

Dans le temps, j'avais aussi essayé ce programme : http://www.weightrainer.net/spreadsheets/add50.html avec de bons résultats. Il y a aussi des tableaux Excel pour calculer les poids.

[KFDP]

50 Pounds en seulement 6 semaines ?

Moi du coup j'ai gagné 2,5 kilos sur mon bench, voici la vidéo qui fait un peu le bilan du programme:

[patrick]

C'est une vision optimiste. J'ai gagné 8 kg sur mon max avec ce programme, ça doit faire 18 livres. Et c'est plus réaliste comme chiffre

[KFDP]

Oui parce que 50, à moins d'être débutant avec un gros potentiel, c'est quasiment impossible ! Mais +8 kilos c'est déjà énorme en si peu de temps !

[patrick]

Et j'ai été le premier surpris, à l'époque. Le revers de la médaille : ça fait mal aux épaules (des négatives supérieures au maxi), et j'ai dû arrêter. Mais à ton âge, cela ne devrait pas poser de problème.

[KFDP]

Je ne travaille pas en négative et je ne le ferai jamais ! Même si je suis jeune c'est un coup à réveiller une tendinite je ne prendrai pas le risque de me fragiliser pour l'avenir

[Kaii]

Joliiie le PR ... tu dois pouvoir placer 10x110 ?
Juste pour me faire une idée .

PS : Un peu long le bench nan ?T'as pas trop souffert ?

[KFDP]

Mon record quand j'étais à 132,5 était de 8 rep à 110 kilos, donc 10 je ne sais pas mais peut être 9

Sinon ouais ultra long, j'ai même eu une grosse contracture au dos tellement c'était long, j'ai pas fait mon entraînement à cause de ça. Mais le lendemain c'était bon plus aucune douleur !