Je m'appelle Günther, j'ai bientôt 16 ans. Je pratique la méthode lafay depuis presque 2 ans.
Je ne suis pas très musclé car au début je n'avais pas prêté attention à la nutrition, mal réagi face à la stagnation. J'ai commencé une prise de masse il y a plus d'un an : j'ai donc pris 22kg.
Le problème est que je n'ai pas du manger assez de protéines et que j'ai pris trop de gras.
Me voilà donc à 61,5kg avec, certes, plus de muscles mais un ventre un peu gros.
Je me suis donc fait un plan alimentaire de prise de masse musculaire et j'aimerais que vous m'aideriez à le peaufiner. J'aurais pu me diriger vers un perte de masse grasse mais non, vu ma masse musculaire (29-30cm de tour de bras par exemple).
J'ai une DEJ de 2940 calories.
Dans le tableau, il y a des aliments qui varient, comme le type de poisson/viande, les féculents du soir, le fromage du matin (camembert, gruyère, etc.),...
Le voici :
Ce serait très gentil de m'aider.
Merci.