J'ai actuellement 16 ans et je pratique la musculation en salle depuis 1 an désormais.
Quand j'ai débuté j'étais a 84 kg pour 1,75 m , après une sèche ultra sévère ces 4 dernier mois je suis désormais a 64 kg , le problème c'est que ma perte de poid c'est accompagné d'une grosse fonte musculaire.
Aujourd'hui j'essaye de suivre une diète 2500 kcal /jour pour reprendre du muscle et j'aimerais avoir votre avis ( en sachant que je fais full body 3/fois semaine + entrainement art martiaux le reste de la semaine.
Matin : 100 gr de quakers + 40 cl de lait de soja ( le tout en porridge) et une pomme.
Collation de 10 h : 2 tranche de pain de mie complet avec une tranche de dinde .
Midi : 400 a 600 gr de patate douce ou 100 gr de pâte + 200 gr de viande maigre + bol de fromage blanc.
Soir : 500 gr de légumes avec 200 gr de tofu ou 200 gr de viande maigre / poisson le tout avec un bol de fromage blanc avant d'aller dormir .
Merci pour vos réponses
).