J'ai 17 ans et pèse 57 Kg pour 1m75.
J'aimerai débuter la musculation, j'ai des haltères avec au total 20 kg de fonte et une barre de traction.
J'aimerai savoir quel est le meilleur moyen de se muscler entre la méthode Lafay et le programme
du site "Programme musculation 2 haltères" ou faire de la fonte/poids du corps ?.
Sachant que j'ai des haltères et que j'aimerai les utiliser.
J'arrive a faire 10 tractions (en prise supination) et 15 dips au maximum (bien exécuté).
Il ne peut pas vraiment y avoir de comparaison : la méthode lafay, comme son nom l'indique, est une méthode complète où il n'y a "que" à suivre ce qui est indiqué, la progression est donc écrite à l'avance, tu ne dois te préoccuper de rien. Le programme du site devra lui être modifier ou adapter en fonction des progrès. Note que le programme comporte qques petites erreurs comme par exemple l'ordre des exos qui devrait être poly-articulaire suivi de l'isolation (si on la garde).
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Donc il serait préférable de faire la méthode Lafay, et pourrai-je ajouté/modifié la méthode ? exemple
a l'exercice E le lendemain j'avais des courbatures au jambes malgré les 10 minutes d'étirements et j’arrivai a peine a monter les escaliers correctement.
Les lafayens te diront qu'il ne faut pas modifier la méthode sous peine de résultats moindre. Si vraiment tu veux ajouter des haltères, le mieux est de faire une journée sur les 3 basée sur un training fonte (à mon avis). Mais si tu débutes, il est normal d'avoir des courbatures.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Pour moi le top serait de rajouter a la méthode un peut de biceps avec les haltères comme les curl rotation, des élévation latérales pour les épaules, oiseau pour l'arrière d'épaules, car c'est souvent difficile avec le pdc de bien les solliciter sauf les biceps avec les traction supi mais je te conseils de mes faire plus pour le dos que els biceps d'où les curl.
Désoler de ma réponse tardive.
J'ai regarder sur le forum la méthode Lafay et d'après mes recherches il serai préférable de suivre
la méthode comme indiqué pour pouvoir avancer correctement dans la méthode et de pouvoir reposer assez ses muscles..
J'ai aussi trouvé des personnes qui font un mélange Lafay/Haltères mais je sais pas si c'est bien.
Dans le livre turbo, le conseil est lundi lafay 100%, mercredi lafay 70% et vendredi fonte en fullbody.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Je ne sais pas si cela vaut encore la peine de se procurer turbo avec la sortie du tome 2 de la méthode (et je ne sais pas s'il est encore dispo d'ailleurs). Faudrait se renseigner partie lafay.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
