Mon Programme est il Bon ?

[CephaGamer]

Salu a tous!
J'ai 16 ans et j'ai commencer la musculation il y a 6 mois.J'ai des bons résultats mais le probleme c'est que je travaillais pas le dos ou les jambes.Je fesais :JOUR 1 : PECS/ÉPAULES JOUR 2:ABDOS/BRAS.Et je recommencais ces 2 jours toute la semaine avec 1 jour de repos.
Donc j'ai refais un programme et je voulais savoir si il est bien ou pas.
JOUR 1 : BICEPS/TRICEPS/ABDOS
JOUR 2 : PECS/ÉPAULES
JOUR 3 : JAMBES/DOS/ABDOS
JOUR 4 : BICEPS/TRICEPS
JOUR 5 : PECS/EPAULES
JOUR 6 : JAMBES/DOS/ABDOS
Un jour de repos quand j'ai envie.
Jai du matos chez moi et jai aussi acces a une salle de muscu.Dites moi si c'est bon ou pas.
Merci beaucoup

[Spyrotech]

C'est pas mal, c'est mieux que d'oublier des muscles en tout cas !
Tu peux aussi modifier pour un push pull legs, c'est-à-dire : Jambes, mollets (+abdos) / Pecs, Epaules, Triceps / Dos, Biceps (+ abdos)

Et si tu veux placer ton repos quelque part, fais un cycle comme ça : séance 1, séance 2, séance 3, Repos, séance 1, séance 2, séance 3, repos, etc.

L'important c'est l'intensité, 2-3 exos par gros muscle, 1 par petit, c'est suffisant, mais tu dois adapter les charges et les temps de repos selon ton ressenti. Et évoluer surtout, charges et nombre de répétitions.

[CephaGamer]

Merci beaucoup,j'y connais pas grand chose donc ça m'aide beaucoup.
Merci pour les conseils !

[yam57]

la répartition est bonne. vu que tu t'entraine tous les jours, fais attention a ne pas avoir des séances trop chargées afin de bien récupérer.

[jawax]

la répartition est bonne Yam??

arf tu me déçois

les triceps la veille des pecs, pas bon

et les biceps le lendemain du dos, pas bon

[Ghal]

+1 ça va pas la
pour du 6/7 go push pull legs comme dit plus haut ou upper lower

[yam57]

exact, j'avais lu trop vite:
dos/biceps
pecs/triceps
jambes/épaules.

perso je fais les triceps la veille des pecs, mais ça n'as rien a voir. vu que je fais peu de développés et que chaque muscle a 5 jours de repos.

[CephaGamer]

J'ai une autre question,enfaite mon jour de repos c'est aussi mon "cheat day".
J'mange tout ce que je veut,est-ce que c'est bien ou pas ?

[Kaii]

Fait toi plaisir