Est-ce un bon menu prise de masse 2800 kcal?

[Zet]

Bonjour,
J'ai 15 ans je mesure 1m70 et pèse 52kg et je fais du basket en club (environ 3h d'entrainement en tout dans la semaine) et je aussi Jeune sapeur pompier donc il faut compter le sport en + en caserne, et je souhaiterais des avis sur un menu prise de masse , il y a environ 2600 kcal :

Petit déjeuner (7h30)
- 1 jus d'orange
- 80g de Flocon d'avoine + du lait
- 1 banane
- 2 œufs

Collation 10h

- 1 Banane
- 2 Galettes de riz

Déjeuner

- 50g pates ou riz ou blé
- 100g crudités (salade...)
- 50 g. de légumes
- 100 gr de poulet
- 1 compote

Collation 16h

- 1 Banane
- 2 Galettes de riz

Dîner - 20h[/u

- 50g de légume
- 100g de riz
- 100g de poulet ou thon
- 100 g fromage blanc
- Une pomme ou banane

Est-ce assez? Ou est ce que je devrais rajouté des choses?
Cordialement.

[Sam-soule]

Yo. Je suis pas du tout un expert mais tu devrais préciser ta taille et ton poids actuel, ta situation, ton activité physique etc..

[Alexjansen]

C'est pas si mal ton plan, par contre il manque des lipides (vise 60g)

[Kaii]

En effet il manque les bon lipides dont la plupart des personnes négliges tellement ... Car a part les oeuf ...

Tu peux y rajouter des amandes , noix , avocat , quelques cuillères d'huile d'olives/colza/coco ...etc . Bref tu vois t'as le choix quoi xD