Bonjour,
J'ai 15 ans je mesure 1m70 et pèse 52kg et je fais du basket en club (environ 3h d'entrainement en tout dans la semaine) et je aussi Jeune sapeur pompier donc il faut compter le sport en + en caserne, et je souhaiterais des avis sur un menu prise de masse , il y a environ 2600 kcal :
Petit déjeuner (7h30)
- 1 jus d'orange
- 80g de Flocon d'avoine + du lait
- 1 banane
- 2 œufs
Collation 10h
- 1 Banane
- 2 Galettes de riz
Déjeuner
- 50g pates ou riz ou blé
- 100g crudités (salade...)
- 50 g. de légumes
- 100 gr de poulet
- 1 compote
Collation 16h
- 1 Banane
- 2 Galettes de riz
Dîner - 20h[/u
- 50g de légume
- 100g de riz
- 100g de poulet ou thon
- 100 g fromage blanc
- Une pomme ou banane
Est-ce assez? Ou est ce que je devrais rajouté des choses?
Cordialement.
Est-ce un bon menu prise de masse 2800 kcal?
Modérateur : moderation
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Est-ce un bon menu prise de masse 2800 kcal?
Modifié en dernier par Zet le 18 mai 2016, 14:01, modifié 2 fois.
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Re: Menu Prise de Masse
Yo. Je suis pas du tout un expert mais tu devrais préciser ta taille et ton poids actuel, ta situation, ton activité physique etc.. 



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Re: Est-ce un bon menu prise de masse 2800 kcal?
C'est pas si mal ton plan, par contre il manque des lipides (vise 60g)
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5
Training log: https://www.musculaction.com/forum/view ... tart=10320
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Re: Est-ce un bon menu prise de masse 2800 kcal?
En effet il manque les bon lipides dont la plupart des personnes négliges tellement ... Car a part les oeuf ...
Tu peux y rajouter des amandes , noix , avocat , quelques cuillères d'huile d'olives/colza/coco ...etc . Bref tu vois t'as le choix quoi xD
Tu peux y rajouter des amandes , noix , avocat , quelques cuillères d'huile d'olives/colza/coco ...etc . Bref tu vois t'as le choix quoi xD