Mes objectifs étant un développement musculaire tout en faisant une sèche perdre un petit peu le gras du "ventre "( même si j'en n'ai pas énormément

Moi et mes habitudes :
je fais 1m83 et 75kg et j'ai 22 ans
Je m'entraîne 4 fois par semaine et ça fais 1 ans et demi que je pratique de la musculation en salle .
Ayant repris les études je m’entraîne uniquement chez moi maintenant .
Mon matériel : Barre EZ, Barre DVP coucher , Haltères , Step
-Traction Dips :
http://www.domyos.fr/sites/domyos/files ... k=nYsIOAwI
-Banc de musculation:
http://www.domyos.fr/sites/domyos/files ... k=VQOwkreo
C'est la première fois que je me crée mon programme( avant j'avais un coach qui me fessais ça

J'ai choisie un programme en split routine Lundi,Mardi,Mercredi,Jeudi(je ne peut pas prendre de jour de repos)
Lundi Pec/abdo :
Dips 4*12
DVP incliné 4*12(18kg)
Ecarté couché 3*12(16kg)
Pull Over 3*12(18Kg)
1.30mn de repos par exercice
Mardi Dos/Mollet :
Traction prise large 4*12
Rowing Barre 4*12(23Kg)
Mollets Debout sur step avec haltére 4*15(40kg)
15 min exercices poids du corps
1.30mn de repos par exercice
Mercredi Bras/abdo :
Tractions biceps prise sérrée ou prise marteau 4*12
Curl Haltères Debout bras par bras 1*8(12kg) + 1*12(6kg) 2 min de repos (4series)
Curl Barre Debout 1*12(16kg) + 1*12(8kg) (4 series ) 2 min de repos
Barre au front triceps 1*10 (10kg)+ 1*12 (8kg)(4 séries)
Extension triceps avec haltères 3*12 (12kg)
DVP couche prise serrés triceps 4* 8 (30kg) 8 eme a l'echec
Jeudi : Épaule :
Développé haltères épaules assis 1 x 20 (12kg),1 x15 (10kg) 4 x 12(8kg)
Elévations frontales alterné : 4 x 12 (10kg)
Elevations latérales buste penché assis : 4 x 12 (6kg)
Shoulders bombs (180°) : 3 x 12 (6kg)
Relevé Épaule avec Haltère : 4*15 ( 22(kg)
1,30 min de repos
J'attent vos avis et vos conseil avec Impatience
Merci par avance a ceux qui pourrons m'aidé !
