Traction pronation prise large

[K3Mi]

Salut à tous

Voila j'ai un dilemme, j'arrive a faire des tractions mais en prise large comme beaucoup je ne suis pas assez fort pour en faire 12, je travail principalement à la poulie mais j'ai l'impression que je ne progresserais jamais afin de pouvoir un jour réussir à faire 12 reps au PDC.

Dois je me forcer et abandonner la poulie ou ?

[yam57]

non, pourquoi abandonner.? le but en musculation n'est pas de faire 12 tractions. je n'en fais pas 12 et mon dos est bien développé.

[K3Mi]

Donc que faire travailler les tractions jusqu'a l'echec sur 4 series par exemple ?


Sachant que la première j'arriverais peux être à 10 rep et ça sera dégressif avec la fatigue?

[yam57]

oui, aucun problème. le but n'est pas d'arriver à faire toutes tes reps, mais de travailler le muscle. à partir de là, tu utilise un système de progression.

[K3Mi]

Donc à partir de maintenant je n'utiliserais plus la poulie sauff en chauffe.

[yam57]

la poulie, c'est bien aussi, tu peux la faire en alternance sur d'autres séances.

[K3Mi]

[Divicos]

Commence par faire 4x5 tractions ! Quand tu y arriveras tu augmenteras les répétitions et tu passeras à 4x6/4x7... Jusqu'à 4x8 où tu pourras te lester.

[sebastien4444]

la poulie, c'est bien aussi, tu peux la faire en alternance sur d'autres séances.

+1
Surtout que la poulie va te permettre de travailler de certaines façon difficiles à mettre en place avec les tractions (ex: séries dégressives, pyramidale...)