Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !

Questions concernant votre programme de musculation.

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German
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Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !

Message par German »

Bonjour,

Voilà, j'ai 18 ans, je fais 1m90 et 63kg... Oui oui... Je pratique la musculation depuis Juin et j'aimerai savoir si vous pouvez me fournir un programme alimentaire pour prendre de la masse parce-que ça devient très dure là... Je sais quoi manger (depuis juin je mange beaucoup, je prends flocons, thon etc etc), mais je n'ai aucune idée du nombre de calories, protéines, glucides et lipides dont j'aurais besoin par jour... A vrai dire je suis dessiné, tracé, mais je ne prends pas de masse... Je vais commencer la protéine whey pour ajouter une collation de plus dans la journée. La quel me conseillerez-vous ? Et combien de whey protein je dois prendre par jour et surtout a quel moment de la journée ? Pour vous donnez une idée, en période de cours , je rentre à 19h et je mange un vrai repas complet, j'attends 1h et commence ma séance puis ensuite je mange mon dernier repas (Sandwich thon, maquereaux, etc..). Quand j'ai cours, je mange à 6h, 13h, 19h et pour finir 22h (C'est le sandwich). De plus je suis prêt a peser ce que je mange !

Merci d'avoir prit le temps de lire et de m'aider si c'est le cas ! :(
2Fingz
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Re: Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !

Message par 2Fingz »

Madjid
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Re: Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !

Message par Madjid »

German a écrit :Bonjour,

Voilà, j'ai 18 ans, je fais 1m90 et 63kg... Oui oui... Je pratique la musculation depuis Juin et j'aimerai savoir si vous pouvez me fournir un programme alimentaire pour prendre de la masse parce-que ça devient très dure là... Je sais quoi manger......mais je n'ai aucune idée du nombre de calories, protéines, glucides et lipides dont j'aurais besoin par jour
En gros tu ne sais pas quoi manger c'est ça...
Calcule ta DEJ, mange 1.5-2g/Kilo de ton poids actuel de protéine, 1g/PDC de lipides, le reste en glucides pour atteindre ta DEJ.
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German
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Re: Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !

Message par German »

Oui c'est ça.. Je ne sais pas quel quantité de prot/glu/lip , il me faut dans la journée pour que je prenne...
Chucky Lucky
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Re: Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !

Message par Chucky Lucky »

Je te conseils plus un ratio 30/40/30, ce qui pour toi donne:

P: 239g
G: 319g
L: 106g

2897Kcal
Madjid
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Re: Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !

Message par Madjid »

Chucky Lucky a écrit :Je te conseils plus un ratio 30/40/30, ce qui pour toi donne:

P: 239g
G: 319g
L: 106g

2897Kcal
Sachant que tu n'as aucune idée de ses activités journalières je doute que ça soit bon.
Perso à 90kg je suis à la même DEJ, et je reste pas assis H24...
Chucky Lucky
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Re: Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !

Message par Chucky Lucky »

Madjid a écrit :Perso à 90kg je suis à la même DEJ
tu fait une sèche ?
Car pour 90Kg si tu comptes faire du steak avec 2897Kcal ..... bon courage

une petite journée calme pour 90Kg
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German
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Re: Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !

Message par German »

Je m’entraîne une fois sur deux pendant 1h30 et je vais courir le week-end 15km (la course est une de mes pâtions)
Chucky Lucky
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Re: Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !

Message par Chucky Lucky »

German a écrit :Je m’entraîne une fois sur deux pendant 1h30 et je vais courir le week-end 15km (la course est une de mes pâtions)
c'est la course qui te pompe toutes tes kcal
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German
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Re: Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !

Message par German »

Pourtant j'ai réduit par rapport a avant maintenant c'est une fois par semaine
Madjid
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Re: Je n'arrive pas à grossir, ça me bouffe la vie !

Message par Madjid »

Je vois pas pourquoi tu continue à courir si tu veux prendre de la masse, c'est contre productif si tu ne manges pas assez.
C'est une passion je comprends, mais faudra choisir, soit tu manges assez et tu continue la course, soit tu cours plus (si t'arrive pas à manger)
Calcule ta DEJ déjà: http://www.les-calories.com/besoins.html





Chucky Lucky a écrit :
Madjid a écrit :Perso à 90kg je suis à la même DEJ
tu fait une sèche ?
Car pour 90Kg si tu comptes faire du steak avec 2897Kcal ..... bon courage

une petite journée calme pour 90Kg
Oui je suis en sèche, mais vers 2500kcal les jour on, et 2200kcal les jours off, si je mange plus en général je stabilise mon poids, et perso je fais au feeling parce que c'est pas très précis je trouve :mrgreen:
Et ma sèche ce passe bien, j'ai même augmenté mes poids.