Full body
Modérateur : moderation
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Full body
Bonjour,
Voilà, cela fait 4 semaine que je fais ce programme et je ne vois pas que je progresse :
Pec: dévellopper coucher haltere=3x10
épaule: développé aux haltere=3x10
triceps: barre front haltere=3x10
Dos: rowing haltere 1 bras=3x10
Biceps: curl haltere=3x10
quadriceps: squat 1 jambe=3x10
mollet: molet debout=4x10
Abdos: crunch=3x20
Donc je me demandais si je ne pouvais pas faire un full body Waterbury comme ceci :
Séance A : Lundi
Pec: pompes surélevé=3x10
épaule: développé aux haltère=3x10
triceps: barre front haltère=3x10
Dos: rowing haltère verticale=3x10
Biceps: curl haltere=3x10
ishio: soulevé de terre(haltère)=4x20
mollet: molet debout=4x10
Abdos: crunch=3x20
Séance B : Mercredi
Pec: développé coucher haltère=3x10
épaule: élévation haltère= 3x10
triceps: barre front haltère=3x10
Dos: rowing haltere horizontale=3x10
Biceps: curl haltère=3x10
quadriceps: squat 1 jambe=3x10
mollet: mollet debout=4x10
Abdos: crunch jambe en l'air=3x20
Séance C : Vendredi
Pec: développée coucher haltère=3x10
épaule: développé aux haltere=3x10
triceps: barre front haltère=3x10
Dos: rowing haltere verticale=3x10
Biceps: curl haltère=3x10
quadriceps: fente=3x12
mollet: molet debout=4x10
Abdos: crunch jambe en l'air=3x20
Programme prise de masse
Repos série : 1 min
Repos exercice : 2 min
Vous en pensez quoi ?
Voilà, cela fait 4 semaine que je fais ce programme et je ne vois pas que je progresse :
Pec: dévellopper coucher haltere=3x10
épaule: développé aux haltere=3x10
triceps: barre front haltere=3x10
Dos: rowing haltere 1 bras=3x10
Biceps: curl haltere=3x10
quadriceps: squat 1 jambe=3x10
mollet: molet debout=4x10
Abdos: crunch=3x20
Donc je me demandais si je ne pouvais pas faire un full body Waterbury comme ceci :
Séance A : Lundi
Pec: pompes surélevé=3x10
épaule: développé aux haltère=3x10
triceps: barre front haltère=3x10
Dos: rowing haltère verticale=3x10
Biceps: curl haltere=3x10
ishio: soulevé de terre(haltère)=4x20
mollet: molet debout=4x10
Abdos: crunch=3x20
Séance B : Mercredi
Pec: développé coucher haltère=3x10
épaule: élévation haltère= 3x10
triceps: barre front haltère=3x10
Dos: rowing haltere horizontale=3x10
Biceps: curl haltère=3x10
quadriceps: squat 1 jambe=3x10
mollet: mollet debout=4x10
Abdos: crunch jambe en l'air=3x20
Séance C : Vendredi
Pec: développée coucher haltère=3x10
épaule: développé aux haltere=3x10
triceps: barre front haltère=3x10
Dos: rowing haltere verticale=3x10
Biceps: curl haltère=3x10
quadriceps: fente=3x12
mollet: molet debout=4x10
Abdos: crunch jambe en l'air=3x20
Programme prise de masse
Repos série : 1 min
Repos exercice : 2 min
Vous en pensez quoi ?
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Re: Full body
Salut,
En quoi le deuxième FB est un Waterbury par rapport au premier ?
Dans les deux cas, l'ordre des exos n'est pas bon. Il faut commencer du plus poly articulaire au plus spécifique. (Jambes - Pecs - Dos - Épaules - isolations).
Aussi, supprime les isolations dans ton programme ou à la rigueur laisse en une à la fin que tu fais varier chaque séance.
Augmente ton temps de repos, quitte à augmenter les charges (2min c'est mieux).
Fais déjà ça, car il faudra revoir les exercices ensuite.
En quoi le deuxième FB est un Waterbury par rapport au premier ?
Dans les deux cas, l'ordre des exos n'est pas bon. Il faut commencer du plus poly articulaire au plus spécifique. (Jambes - Pecs - Dos - Épaules - isolations).
Aussi, supprime les isolations dans ton programme ou à la rigueur laisse en une à la fin que tu fais varier chaque séance.
Augmente ton temps de repos, quitte à augmenter les charges (2min c'est mieux).
Fais déjà ça, car il faudra revoir les exercices ensuite.
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- Enregistré le : 23 févr. 2016, 17:28
Re: Full body
Donc plutôt comme ça :
Séance A : Lundi
Pec: pompes surélevé=3x10
ishio: soulevé de terre(haltère)=4x20
Dos: rowing haltère verticale=3x10
épaule: développé aux haltère=3x10
triceps: barre front haltère=3x10
Abdos: crunch=3x20
Séance B : Mercredi
Pec: développé coucher haltère=3x10
quadriceps: squat 1 jambe=3x10
Dos: rowing haltere horizontale=3x10
épaule: élévation haltère= 3x10
Biceps: curl haltère=3x10
Abdos: crunch jambe en l'air=3x20
Séance C : Vendredi
Pec: développée coucher haltère=3x10
Dos: rowing haltere verticale=3x10
épaule: développé aux haltere=3x10
triceps: barre front haltère=3x10
mollet: molet debout=4x10
Abdos: crunch jambe en l'air=3x20
Programme prise de masse
Repos série : 2 min
Repos exercice : 2 min 30
C' est mieux ?
Séance A : Lundi
Pec: pompes surélevé=3x10
ishio: soulevé de terre(haltère)=4x20
Dos: rowing haltère verticale=3x10
épaule: développé aux haltère=3x10
triceps: barre front haltère=3x10
Abdos: crunch=3x20
Séance B : Mercredi
Pec: développé coucher haltère=3x10
quadriceps: squat 1 jambe=3x10
Dos: rowing haltere horizontale=3x10
épaule: élévation haltère= 3x10
Biceps: curl haltère=3x10
Abdos: crunch jambe en l'air=3x20
Séance C : Vendredi
Pec: développée coucher haltère=3x10
Dos: rowing haltere verticale=3x10
épaule: développé aux haltere=3x10
triceps: barre front haltère=3x10
mollet: molet debout=4x10
Abdos: crunch jambe en l'air=3x20
Programme prise de masse
Repos série : 2 min
Repos exercice : 2 min 30
C' est mieux ?
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- Enregistré le : 27 déc. 2011, 15:32
Re: Full body
En séance A je ferais du Squat en premier et j'enlèverai le soulevé de terre (c'est plus un exo dos d'ailleurs).
Séance B, fais de la presse plutôt que du squat une jambe et idem, remonte l'exo en début de séance.
Séance C, enlève les triceps et mets un exos jambe en début de séance.
Ce que tu appelles rowing verticale, c'est du rowing debout où tu ramènes la barre au niveau du menton ?
Séance B, fais de la presse plutôt que du squat une jambe et idem, remonte l'exo en début de séance.
Séance C, enlève les triceps et mets un exos jambe en début de séance.
Ce que tu appelles rowing verticale, c'est du rowing debout où tu ramènes la barre au niveau du menton ?
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- Messages : 15
- Enregistré le : 23 févr. 2016, 17:28
Re: Full body
Séance A : Lundi
quadriceps: squat 1 jambe=3x10
Pec: pompes surélevé=3x10
Dos: rowing haltère verticale=3x10
épaule: développé aux haltère=3x10
triceps: barre front haltère=3x10
Abdos: crunch=3x20
Séance B : Mercredi
quadriceps: squat =3x10
Pec: développé coucher haltère=3x10
Dos: rowing haltere horizontale=3x10
épaule: élévation haltère= 3x10
Biceps: curl haltère=3x10
Abdos: crunch jambe en l'air=3x20
Séance C : Vendredi
quadriceps: squat 1 jambe=3x10
Pec: développée coucher haltère=3x10
Dos: rowing haltere verticale=3x10
épaule: développé aux haltere=3x10
mollet: molet debout=4x10
Abdos: crunch jambe en l'air=3x20
Programme prise de masse
Repos série : 2 min
Repos exercice : 2 min 30
Oui c' est le rowing debout où je ramènes la barre au niveau du menton.
quadriceps: squat 1 jambe=3x10
Pec: pompes surélevé=3x10
Dos: rowing haltère verticale=3x10
épaule: développé aux haltère=3x10
triceps: barre front haltère=3x10
Abdos: crunch=3x20
Séance B : Mercredi
quadriceps: squat =3x10
Pec: développé coucher haltère=3x10
Dos: rowing haltere horizontale=3x10
épaule: élévation haltère= 3x10
Biceps: curl haltère=3x10
Abdos: crunch jambe en l'air=3x20
Séance C : Vendredi
quadriceps: squat 1 jambe=3x10
Pec: développée coucher haltère=3x10
Dos: rowing haltere verticale=3x10
épaule: développé aux haltere=3x10
mollet: molet debout=4x10
Abdos: crunch jambe en l'air=3x20
Programme prise de masse
Repos série : 2 min
Repos exercice : 2 min 30
Oui c' est le rowing debout où je ramènes la barre au niveau du menton.
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- Messages : 1032
- Enregistré le : 31 oct. 2015, 02:08
Re: Full body
Y'a une semaine t'étais déjà là pour un programme, tu le suis pas ?
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- Messages : 15
- Enregistré le : 23 févr. 2016, 17:28
Re: Full body
Si mais la je change la semaine prochaine, et l' autre programme half body que j' ai proposé personne me répondait et en fait je préfère continuer sur du full body.
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- Messages : 191
- Enregistré le : 27 déc. 2011, 15:32
Re: Full body
Remplace le Squat une jambe par de la presse.
Fais du DI plutôt que des pompes surélevés.
Le rowing debout, c'est un exercice épaules. Remplace par des tractions.
Évite de dépasser les 1h15 d'entraînement.
Maintenant, ton programme me semble pas mal.
Fais du DI plutôt que des pompes surélevés.
Le rowing debout, c'est un exercice épaules. Remplace par des tractions.
Évite de dépasser les 1h15 d'entraînement.
Maintenant, ton programme me semble pas mal.
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- Messages : 15
- Enregistré le : 23 févr. 2016, 17:28
Re: Full body
Je ne peux ni faire de la presse, ni du DI ni des traction car je fais mon entraînement chez moi avec 2 haltère.
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- Messages : 1032
- Enregistré le : 31 oct. 2015, 02:08
Re: Full body
DI avec 2 haltères c'est possible 
Et t'as pas un coin où tu peux faire des tractions ?

Et t'as pas un coin où tu peux faire des tractions ?
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- Enregistré le : 23 févr. 2016, 17:28
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- Messages : 191
- Enregistré le : 27 déc. 2011, 15:32
Re: Full body
Du coup fais tout le temps du rowing haltères (pas debout c'est pour les épaules) mais c'est dommage car tu ne travailleras ton dos qu'en épaisseur. J'avais acheté une barre de traction à go sport (20€), ça peut être une solution.
Pour le DI, oublie si t'as pas de banc.
[Edit] je pense qu'à long terme il te faudra soit investir dans plus de matériel, soit t'inscrire en salle.
Pour le DI, oublie si t'as pas de banc.
[Edit] je pense qu'à long terme il te faudra soit investir dans plus de matériel, soit t'inscrire en salle.
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- Messages : 15
- Enregistré le : 23 févr. 2016, 17:28
Re: Full body
Oui je m' inscrirai en seul plus tard mais pour l' instant je préfère le faire chez moi.
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- Messages : 15
- Enregistré le : 23 févr. 2016, 17:28
Re: Full body
Et aussi j' ai une question, ça pause un problème si ma séance du lundi se fait a 8 h ? Car j' ai cours de sport et on fait muscu, et c' est le seul jour je pense ou je pourrai faire des traction.
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- Messages : 191
- Enregistré le : 27 déc. 2011, 15:32
Re: Full body
Non, ça ne pose aucun problème.
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- Messages : 15
- Enregistré le : 23 févr. 2016, 17:28
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- Enregistré le : 27 déc. 2011, 15:32
Re: Full body
Manger une pomme après l'entraînement ne suffira pas à te garantir une progression. Il te faut une diète complète.
Mais manger un fruit juste après l'entraînement est une bonne idée avec un apport de protéine c'est encore mieux.
http://fitseven.fr/musculation/nutritio ... etabolique
Mais manger un fruit juste après l'entraînement est une bonne idée avec un apport de protéine c'est encore mieux.
http://fitseven.fr/musculation/nutritio ... etabolique
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- Enregistré le : 23 févr. 2016, 17:28
Re: Full body
Bonjour,
Ça fait longtemps que j' ai pas fait de muscu et j' ai envie de m' y remettre. Voici mon ancien programme, dites moi si je doit changer quelque chose sachant que je n' ai que des haltères. Les exos sont fait dans l' ordre.
Séance A : Lundi
Pec: pompes surélevé=3x10
Dos: rowing haltère=3x10
épaule: développé aux haltère=3x10
quadriceps: squat =3x10
triceps: barre front haltère=3x10
Abdos: crunch=3x20
Séance B : Mercredi
Pec: développé coucher haltère=3x10
Dos: rowing haltère=3x10
épaule: élévation haltère= 3x10
quadriceps: squat 1 jambe=3x10
Biceps: curl haltère=3x10
Abdos: crunch jambe en l'air=3x20
Séance C : Vendredi
Pec: développée coucher haltère=3x10
Dos: rowing haltère=3x10
épaule: développé aux haltère=3x10
quadriceps: squat =3x10
mollet: mollet debout=4x10
Abdos: crunch jambe en l'air=3x20
Programme prise de masse
Repos série : 1 min 30
Repos exercice : 2 min
Ça fait longtemps que j' ai pas fait de muscu et j' ai envie de m' y remettre. Voici mon ancien programme, dites moi si je doit changer quelque chose sachant que je n' ai que des haltères. Les exos sont fait dans l' ordre.
Séance A : Lundi
Pec: pompes surélevé=3x10
Dos: rowing haltère=3x10
épaule: développé aux haltère=3x10
quadriceps: squat =3x10
triceps: barre front haltère=3x10
Abdos: crunch=3x20
Séance B : Mercredi
Pec: développé coucher haltère=3x10
Dos: rowing haltère=3x10
épaule: élévation haltère= 3x10
quadriceps: squat 1 jambe=3x10
Biceps: curl haltère=3x10
Abdos: crunch jambe en l'air=3x20
Séance C : Vendredi
Pec: développée coucher haltère=3x10
Dos: rowing haltère=3x10
épaule: développé aux haltère=3x10
quadriceps: squat =3x10
mollet: mollet debout=4x10
Abdos: crunch jambe en l'air=3x20
Programme prise de masse
Repos série : 1 min 30
Repos exercice : 2 min