Avis sur mon plan alimentaire de sèche

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Modérateur : moderation

Wokita
Messages : 7
Enregistré le : 27 déc. 2013, 19:33

Avis sur mon plan alimentaire de sèche

Message par Wokita »

Bonjour, à tous!
J'ai commencé la musculation il y a 4 mois, et je me lance sérieusement dans une sèche car j'ai du gras à perdre.
J'ai 19 ans, je fais 80 kilos pour 1m80.
Après avoir bien chercher, j'ai crée mon plan alimentaire (2200 kcal) et j'aurai besoin de vos avis. A savoir que je m’entraîne 3 fois par semaine à raison de 1h-1h30.

Aliment/Quantité/Protéine/Glucide/Lipide/Kcal


Petit déjeuner

Flocon d'avoine 60,0 6,6 36,0 4,8 214
Whey 40,0 31,5 2,4 2,8 161
Fruit 150,0 0,5 18,0 0,5 78
Fromage blanc 200,0 15,0 9,0 0,0 96
SOUS-TOTAL 54 65 8 548


Collation

Whey 40,0 31,5 2,4 2,8 161
Amande 20,0 3,8 0,8 10,8 116
SOUS-TOTAL 35 3 14 276


Repas du midi

Haricot vert 200,0 5,0 14,0 0,0 76
Poulet 150,0 31,5 2,0 2,3 154
Huile d'olive 10,0 0,0 0,0 10,0 90
Riz 50,0 4,5 37,0 0,5 171
Fruit 150,0 0,5 18,0 0,5 78
SOUS-TOTAL 41 71 13 568


Collation

Whey 40,0 31,5 2,4 2,8 161
Amande 20,0 3,8 0,8 10,8 116
Fruit 150,0 0,5 18,0 0,5 78
SOUS-TOTAL 36 21 14 354


Repas du soir

Riz 50,0 4,5 37,0 0,5 171
Haricot vert 200,0 5,0 14,0 0,0 76
Colin 150,0 27,0 0,0 3,0 135
Huile d'olive 10,0 0,0 0,0 10,0 90
SOUS-TOTAL 37 51 14 472


TOTAL

202 212 62 2219
Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g) Calories (Kcal)


Merci pour vos réponses :)
Modifié en dernier par Wokita le 30 déc. 2015, 13:45, modifié 1 fois.
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Mx5ssp
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Re: Avis sur mon plan alimentaire de sèche

Message par Mx5ssp »

trop de prot pas assez de lipides et diete un peu trop basse 2500kcal serait pas mal
Wokita
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Enregistré le : 27 déc. 2013, 19:33

Re: Avis sur mon plan alimentaire de sèche

Message par Wokita »

Merci pour ta réponse, je peux par exemple doubler les doses d'amande? Et diminuer la whey pendant les collation?
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Mx5ssp
Messages : 326
Enregistré le : 21 mars 2010, 11:51

Re: Avis sur mon plan alimentaire de sèche

Message par Mx5ssp »

saumon, avocat, jaune d'oeuf il y a beaucoup d'autres sources que les amandes
Wokita
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Enregistré le : 27 déc. 2013, 19:33

Re: Avis sur mon plan alimentaire de sèche

Message par Wokita »

Après modification, qu'en pensez vous?

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Alexjansen
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Re: Avis sur mon plan alimentaire de sèche

Message par Alexjansen »

Tu manges pas assez, tu vas fondre beaucoup de muscle. C'est une diète de femme que tu nous ponds là.
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

Training log: https://www.musculaction.com/forum/view ... tart=10320
Wokita
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Enregistré le : 27 déc. 2013, 19:33

Re: Avis sur mon plan alimentaire de sèche

Message par Wokita »

Et pourtant en quantité je trouve que ça fait déjà beaucoup!
J'ai quand même pas mal de gras à perdre même si je sais qu'il ne faut pas perdre trop vite... J'ai estimé mon DEJ à environ 2600 kcal donc c'est pas trop mal 2400 non ?
anto59
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Enregistré le : 28 oct. 2015, 19:53

Re: Avis sur mon plan alimentaire de sèche

Message par anto59 »

salut
j'ai un doute pour ta dej, je suis à 2600, 1m70 72kg 3 entrainement semaine, avec 1m80 80kg tu dois être plus proche des 3000
montes un peu tes glucides car 50g de riz cru, ça fait une portion d'enfant :lol:
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Wokita
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Enregistré le : 27 déc. 2013, 19:33

Re: Avis sur mon plan alimentaire de sèche

Message par Wokita »

J'ai augmenter les portions de riz, merci